【图片】【石头健身】怎么样的运动减脂最有效？【大同吧】

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【石头健身】怎么样的运动减脂最有效？

在无数网站、杂志、书籍、健身教练都告诉过我们这么一句：“只有持续40分钟以上的长时间有氧训练才可以有效减肥”，楼主用跑了一年文瀛湖的亲身体验告诉大家，这其实是错误的。
为什么会出现这种情况？明明增加了很多能量的支出啊？怎么会瘦不下去呢？
人体是一个非常有经济头脑的管家，在不改变身体基础素质的情况下，单纯的支出热量，身体会迫使你摄入和吸收更多的热量，长回这次有氧运动消耗的脂肪。
体脂就像是银行的准备金。准备金的比例，是要看央行对整体市场的考虑。不会由于实际的支出和收入改变。体脂含量也一样，是身体对于你整体体质和生活习惯的一个考虑。不会由于你做长时间有氧消耗脂肪或节食就进行改变。

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从减脂效果和减脂效率来看，HIIT（高强度间歇训练）才是减脂瘦身的最佳选择。

HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练（臀腿主要发力）、高低强度交替、持续15到20分钟，就能够达到HIIT的健身目的。
家里的训练计划：比较靠谱的是直接上HIIT的操课，比较推荐郑多燕和insanity。郑多燕的强度略低适合新手，insanity的强度最佳。
自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。
日常跑步计划：学校操场，半圈快跑（有能力冲刺）半圈慢跑（也别走着）。如果是在室外，就一分钟快跑、一分钟慢跑。
跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。
跳绳：快跳半分钟，慢跳半分钟。
出差：没有操课怎么办？可以直接用半分钟全力深蹲跳，半分钟空手跳绳，动作自己调整，比如俯卧撑、立握撑各种动作都可以。只要高低强度交替就可以了。其实从自己的感觉就可以大致判断，快的时候感觉尽了全力，呼哧带喘；慢的时候也不要骤然停下，而仍然要保持运动。
持续时间最好在12-----30分钟，可以每天训练，但有身体不适应适当休息。