在日常工作中经常碰到不少学员问：老师，我都健身一年多了为什么体形没有任何变化。？
要出好的体形没有那么容易，很多人自己训练每天也很辛苦，汗水也没少流但是一直没有什么变化，或者说效果微乎甚微。
好的体形需要具备三方面因素：科学系统的训练+合理的饮食+良好的作息科学系统的训练，首先要保障的是训练计划是科学的，适合你个人的，因为每个人的身体状况不一样，那么一个人的训练计划只能适用一个人。然后需要确保的是训练动作的标准，同样训练一个肌肉部位，如果发力点或者是训练动作不到位的话就达不到想要的训练效果，甚至会出现想训练的部位没有训练到，没有训练到的部位却发生了反映。一个动作看似很简单，稍加变化就会达到不同的训练效果，对于有基础的学员进入训练平台期的，很多高级训练法则如果能得到运用，或者是及时的调整训练计划就会使训练平台期得到突破
合理的饮食，首先需要明白肌肉增长的原理和减脂的原理，增肌，减脂，保持体形需要搭配的营养都是不一样的，那么这就需要根据个人的情况去合理的搭配自己需要的营养，首先要能明白食物主要营养物质的含量，如果这个不明白，那么就不能制定出所需要营养物质搭配的食物。训练计划完成的再好，如果营养跟不上，体形就不会有什么大的变化甚至是适得其反
上面两个条件都具备了，是不是就可以了，不然，还需要搭配合理的作息，合理的作息才能促进肌肉的恢复，使训练和营养达到最好的效果，如果作息不合理，训练状态就难以保障，效果就会大打折扣。