关节肌肉的恢复,休息很重要.
你要不恢复原来的2次锻炼;要不就平均一下3次的锻炼,适当减少深蹲次数或者重量?
希望其他兄弟来指点一下.

谢谢

2楼能回答深蹲230kg选手的问题？这么有能力的朋友自己一定能找到答案

呵呵 ，我的能力就是猛练！其他概不关心

膝盖千万要当心 我很早以前受过伤现在一直有影响基本上是好不了的

楼主可以尝试以下训练方式
每周训练2次腿部，第一次以大重量为主打，就是正常的大强度训练。第二次以20次以上的重量进行刺激。
这样做不仅可以雕刻线条，而且，有科学研究表明，20RM左右的重量可以刺激关节~帮助加快修复�

深蹲230还问这种问题？如果你是全蹲230的话。离去医院不远了�

我174 84KG，我练前力量就可以，弹跳成，可以摸正规篮筐，我练深蹲3年了，中途受伤8月没练，也是膝的问题，估计是打篮球跳多了，后来好了，我进步很快，特别是从170KG到现在，我每次一般练8组，热身后直接大重量1-3RM。我做的不是全蹲，是正规深蹲，其实全蹲难度和深蹲差不多，全蹲到底都要考反弹的，对膝不好，而深蹲还要控制重量，所以说深蹲并不比全蹲容易多少！
 我也从没练过体育。不知道恢复和放松的方法，所以我才问问这里，看有人知道没，很欣慰，大样健给了我一个建议，但是我实在不喜欢做高于3次以上的练习！今天蹲了，感觉还成！等我蹲到250KG肯定会发视频给大家

250公斤，吹牛，人家世界级的健美专家才290公斤，你一般人根本就达不到�

世界级的有多少不过300的？

山道都能蹲450公斤，那时可是19世纪�

厉害

230什么感觉？

杰夫刘易斯和米勒都到550了.