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12.24 游泳8分钟+3Km跑步，囚徒半深蹲(窄距)3X30，推墙2X50，上斜俯卧撑3X10，膝盖俯卧撑10
IP属地:广东来自Android客户端56楼2014-12-24 19:25
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    12.25 游泳8分钟，6点半天还未亮，气温14度左右。囚徒休息。学了下杨氏太极1~16势(总103势)
    IP属地:广东来自Android客户端57楼2014-12-25 15:29
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      2026-03-17 15:45:08
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      12.26 游泳8分钟，囚徒调整休息一天
      IP属地:广东来自Android客户端58楼2014-12-26 21:58
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        12.27 游泳8分钟，囚徒上斜俯卧撑2X30，骑行15Km
        IP属地:广东来自Android客户端59楼2014-12-27 22:32
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          12.28 游泳8分钟，早晨小雨。囚徒水平引体10+10+8
          IP属地:广东来自Android客户端60楼2014-12-28 18:25
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            12.29 游泳8分钟+慢 跑2.5Km。窄距半深蹲2X30
            IP属地:广东来自Android客户端61楼2014-12-29 21:52
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              12.30 游泳8分钟+2.5Km跑。囚徒短桥2X50，直桥10
              IP属地:广东来自Android客户端62楼2014-12-30 19:57
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                12.31 游泳8分钟+跑步2.5Km。2014最后一天，晴天，早上6:30气温6度左右。
                IP属地:广东来自Android客户端63楼2014-12-31 15:36
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                  2026-03-17 15:39:08
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                  2015.1.1 游泳8分钟+跑步2.5Km。新年第一天天气晴朗，早上6:30气温6~7度。上斜俯卧撑40+30+20
                  IP属地:广东来自Android客户端64楼2015-01-01 18:24
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                    1.2 游泳8分钟+跑步4Km。平卧抬膝2X35
                    IP属地:广东来自Android客户端65楼2015-01-02 21:00
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                      1.3 游泳8分钟。水平引体15+10
                      IP属地:广东来自Android客户端68楼2015-01-03 19:58
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                        1.4 游泳8分钟+跑步4Km。窄距半深蹲80
                        IP属地:广东来自Android客户端69楼2015-01-04 18:05
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                          1.5 游泳8分+跑步2Km。今天气温15度
                          IP属地:广东来自Android客户端70楼2015-01-05 19:39
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                            1.6 游泳8分钟，气温18度，闷热，气温高入水反觉得冷。
                            IP属地:广东来自Android客户端71楼2015-01-06 11:29
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                              2026-03-17 15:33:08
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                              1.7 游泳8分钟+跑步2Km，昨天今天搬家，明天还要。69+45级楼梯，估计来回15次以上
                              IP属地:广东来自Android客户端72楼2015-01-07 17:43
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