提示：如果有眼疾的朋友请在做视力恢复训练前治愈，因为在有眼疾的情况下训练可能会对眼睛造成其他伤害。
日光训练的目的主要是刺激视网膜眼底细胞，因近视或弱视后，视网膜长期无法得到清晰的物象，长时间缺乏光线或视力模糊，眼睛的敏感度就会降低，视网膜眼底细胞会逐渐衰退和萎缩。所以阳光对视网膜来说如同食物，不可或缺。如果适度地进行明暗训练，不仅能改善畏光、眯眼的毛病，还可以增强眼睛的视敏度（视网膜感光的强度），活络视网膜感光细胞，刺激视觉系统提高瞳孔调节光线的能力，同时也能提高视力问题者的夜视能力。
明暗训练有2种方式：一种是自然光训练；一种是用人造光训练。
自然光下训练：
闭眼训练模式：在太阳光下，双眼一直闭着面向太阳，用手蒙住眼睛，想着眼睛里充满了深邃的黑色，4秒后放开双手，闭着眼睛感受太阳光里含有的各种色彩，4秒后又用手蒙住双眼，以此轮回。
睁眼训练模式：在太阳光下，眼睛不要面对太阳，睁开眼睛，训练方法和闭眼训练模式一样，每个轮回8秒左右。
人造光下训练：
人造光的训练方法和自然光训练方法一样，也分闭眼训练模式和睁眼训练模式，只是光源不同而已。光线非常强烈的话就用闭眼训练模式，光线强度不是很强，在直视能接受的范围内的话就尽量采用睁眼训练模式。
练习要领
初学者常受不了刺眼的光线，此为正常现象，可从较弱光线开始练习，或是多适应几次就好了。如果光线确实比较强烈，千万别睁开眼睛训练。
任何视力障碍皆有畏光问题，尤其是近视者易眯眼。施以明暗训练，早晚各1~3次，约10天可减少100度的畏光情形。
明暗训练是一种瞳孔训练，任何的视力康复模式均需配合明暗训练，效果才会更加显着。单眼弱视者先对弱眼做练习即可。
注意事项：
1、眼睛千万不要直接面对太阳或者高瓦数光源，有烧坏视网膜的可能。
2、对于人造光源：尽量选择全光谱光源。最好不要选择LED等光源，因为有的光线对视网膜有很大伤害。
3、在太阳光下做明暗训练持续时间不宜过长，以免晒伤。
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