【学习】学习压力及心态调整。

学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。主要表现在以下几个方面。学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自环境的各种紧张刺激，以及学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。

也许大家有时候会因为成绩和老师家长对自己的评价感到有负担是吧？但是就是这样更要学会[调整心态]。

有时候并不要因为分数和别人攀比，也不要气馁，因为他不代表一切。

学习压力基本原因:
1、课程多
2、作业多
3、学习任务多
4、考试多
5、考试排名
6、同学之间的竞争
7、父母、老师的期望
8、中高考

学习压力来源:
一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；
二是来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力；
三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。
主要表现

学习压力过大主要表现：
在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。
在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。
在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。
在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。

学习压力的调整
以下是几种自我调整学习压力的方法：
（一）调整认知的方法
压力大小，看你怎样看待它。
比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作，这时如果你认为这是一个莫大的损失，以至是没有前途了，你的压力会越来越大，不堪重负；相反，这时如果你想到的这并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的经验教训，或是获得了调整工作的机会，那你会轻松多了。
因此，在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。
因此，遇到压力时，深呼吸一口气，喝令自己选择理性，而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。这时不妨要求自己：接受它，看看最坏结果能怎样？大概不会倾家荡产吧，也不会一病不起吧，更不会死掉吧！

有所冷静后，可以向自己提出四个问题：
第一，这事对我真的像担心的那样重要吗？
第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗？
第三，这一情况是不是可以改变呢？
第四，采取行动值得吗？
然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样：“活在和别的日子完全隔绝的今日里”。放松地想办法，尽力而为。

调整行为的方法
1.认真思考，建立合理的目标：经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。
对别人也要善于说“不”：要么不敢拒绝别人，要么关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。
2. 做自己能做的、有意义的事情。
其实要轻松自在很简单：
从造成压力的角度，天下只有“三类事”，要区别对待好：
第一，要打理好“自己的事”：像学习、工作、生活
第二，不去管“别人的事”：别人说话办事的方式、不顺眼、气的慌；
第三，不操心“老天爷的事”：还会不会再爆发经济危机，气候会不会越来越热，我会不会永远健康？
打理好“自己的事”，
不去管“别人的事”，
不操心“老天爷的事”
3、选择你所爱的，爱你所选择的事情。有兴趣的事情，做起来压力会小得多。
4、克服自己过分追求完美的性格或方式，形成理念：“够用即好”
5、把事情变简单，把握实质，“择重办事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。

（三）调整时间方法
1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待
2.制定时间表、备忘录，不要推着干。
3.拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。
4.留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。
5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。

最后希望大家不要再觉得成绩是所有！因为它并不代表一个人的全部！祝大家天天开开心心，幸福！
FORM.六一班-BOMM.

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来惹来惹~\(≥▽≤)/~