我高低桥一开始也这样，主要是手腕关节没打开，这个进步比较慢的，我练了18天才能做11个。

Me too

短桥达到100×3的时候我尝试直桥，一次只能做10个，当直桥达到50×3的时候我尝试高低桥，一次只能做10个，当我高地桥达到25×3的时候往后的一切都不是问题了！！

现在直桥还做了标准的，默默地学习中...........

手腕和肩胛骨没打开，建议多练练基本功。

我也是到高低桥。个人领悟就是不要强行用手，身体协调点，“jj”部分顶起同时头向后面看。 做多几个前臂和手腕会有点酸。

早上练习桥可以吗

桥用腰部发力！

你先试下 高低桥后面那式 找点腰挺起来的感觉。 然后手放在耳朵下。我觉得好发力。

我也是高低桥不灵，直桥基本第三天就能做了，就是感觉双手使不上力，我的问题也可能是茶几和床都太矮了，比膝盖还矮，现在是顶桥已经可以做1-2个了，高低桥一个起不来，实在不行只能直接跨到顶桥了，没办法

高低桥真心难，估计我自己一年也到不了升级

我用了一天就可以举起来一点点

确实难吧，我其他没问题，就是做的时候腿撑不住了，估计腿力量不够，手倒是没什么，能做中级

直桥是打开肩甲骨的