我真的是没什么羞耻心 吃的太多了怎么办啊

A型A血型的人们减肥可以采用的方法：素食主义+适当运动A型血的人一般胃酸分泌较少，这样以来，A血型的人们 肠道的消化能力就会非常的差，如果长期食用大鱼大肉很有可能会造成消化不良，脂肪在 体内堆积，形成肥胖，因此A血型的人要想减肥瘦身的话，高脂肪的肉类食物最好还是慎用，可以用鲜鱼和鸡肉代替，平常也要应以蔬菜为主，其中最合适的是大豆等豆类食品，特别是豆腐一定要多吃，可以适当的补充人体所需的蛋白质。建议A血型的人每天喝一杯木瓜汁，这样就会很好的分解掉体内的有害物质和脂肪。橄榄油、红薯、菠菜等食物都是最好的减肥食谱。米饭+海苔：构成蛋白质的氨基酸组成比较完整，因此能够吃出易瘦体质。酱汤+根菜类蔬菜、海藻：摄取根菜类蔬菜和裙带菜等，有助于补充矿物质。拉面+蔬菜汁：饭前喝蔬菜汁，能延缓糖分的吸收。暴饮暴食后需节食18小时：一不小心暴饮暴食了，只要之后的18个小时内什么都不吃，就没关系。因暴食而鼓鼓的胃恢复原状需要18个小时左右。这段时间，避开固体食物，依靠水、水果或果汁来渡过的话，胃就能返回到原来的大小。

B型B血型的人们减肥可以采用的方法：心情愉悦+ 少吃多餐与A型和O型相比，B型血减肥也有奇招，因为B血型在人类的历史上出现达到较晚，各方面的平衡做的非常好。在吃的方面可以说是最受上天恩宠的一类血型，因为他们的消化系统非常的好，什么都能吃。保持心情愉悦就是一个很好的减肥方法，同时也要 保持住对于少食多餐，不可碰到好吃的美食就大量的暴饮暴食。可以常吃一些脂肪少的瘦肉、鳕鱼等鱼类食物减肥效果会更好。油炸物+柠檬：柠檬能够中和油炸物中氧化了的油。披萨+特级初榨橄榄油：被称为好油的初榨橄榄油可以冲走披萨中的坏油。拉面+醋：醋可以抑制血糖的升高，并能中和氧化了的坏油。无需忌酒：减肥期间并不需要忌酒，相反，喝酒能够缓解减肥带来的压力。不在乎糖分的多少，喝真心喜欢的酒。但严禁饮酒过量，尽量在量和度上控制其一。

AB型AB血型的人们减肥可以采用的方法：均衡饮食 +简单烹饪AB血型的人们消化系统较为敏感， 容易发胖。AB血型的人们并不适合食用一些乳制品的东西，这样更容易引起发胖，吃多了会增加身体脂肪的囤积，AB血型的人们如果在减肥期间希望多食用乳制 品来减肥那就大错特错了。想要减肥瘦身的AB血型人，应当遵守“均衡饮食、简单烹饪”的原则，最好以豆腐、鸡蛋新鲜蔬菜和水果为主，可以适当的食用一些 肉制品和乳制品。AB血型的人们在饮食上最好还是远离油煎、油炸食品，其他的蒸、煮、卤、炖都可以。在日常的饮食上也要以蔬菜、新鲜的鱼肉和鸡蛋类为主。面包、面条+豆浆：豆浆能够补充蛋白质，从而抑制脂肪的增加。沙拉+核桃：核桃中的α-亚油酸能提高坏油的代谢。寿司+醋腌姜片：醋腌姜片可以暖和身体，加速代谢。少喝咖啡，闻味道为佳：咖啡具有降低体温的作用，因而特别不适合早上喝，早上可以喝比较温和性的anslim花草茶或者凉性的荷叶茶排毒减肥比较好。咖啡的香气却能起到放松的效果。午休时可以稍微喝一下。

O型O血型的人们减肥可以采用的方法：大胆吃肉 +少吃谷物因含有较多果酸，O型血人 消化器官的工作能力很强，这类血型的人饮食中最不可缺少的是动物性蛋白质，也就是肉类及鱼类等。因此O血型的人们可以 大胆的吃肉，想减肥，多吃肉，肉也是应该以精瘦肉为主，但是O血型的人不易消化乳制品、豆类、面点和谷物食品，这是导致他们肥胖的终极原因。因此，O血型 的人晚餐最好避免米饭之类的，平时应少喝乳制品，但注意均衡摄取蔬菜水果等食物，保持人体所需营养的均衡性。O型血的人最应该细嚼慢咽，让食物充分和消化液结合。鱼类、贝类、卷心菜这些食物都是非常有利于O血型人们的减肥瘦身的。烤肉+泡菜、沙拉：富含乳酸菌的泡菜能够增加益生菌、燃烧脂肪。涮肉片+苏子油：调料中加苏子油，能有效提高代谢。早餐加点水果：早上，新鲜的水果或果汁最适合排毒了。

A型减肥：
坚持素食，“恋”上瑜伽
体形特征——A型血是第二种最多见的血型，他们的祖先是从事农耕作物的，相当适应以素食为主的食谱。这种血型的女性在年轻时大多很瘦，一旦结婚，生活安定下来，她们当中除了少数人之外，一般都有发福的倾向。和0型血人相反，他们容易发胖的部位是在上半身，比如粗壮胳膊以及虎背熊腰，都会让她们觉得没面子。
饮食法则——他们适合以蔬菜为主的饮食，某些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来说是最佳食物，而肉类对A型血人减肥则是天敌，因为A型血人胃酸较少，无法消化肉食食物，于是就会变成脂肪在体内大量堆积起来。对于想苗条的A型血人来说，与其不吃主食，还不如戒肉。
尽量少吃肉类，它们是导致体重增加的危险分子，而像蔬菜、豆制品以及水果中的菠萝等，则是帮助他们减肥的最佳盟友。记住这点，减肥就能事半功倍了。
虽然他们不需要避讳海鲜，但其中的鱿鱼、螃蟹和章鱼，都不适合A型体质，以不吃为妙。
都累是一种A型血人必须多多青睐的食物。因为不能吃肉，会导致一些营养不良的问题，而豆类富含蛋白质，又不容易囤积在体内，最适合他们了。
乳制品是A型血人不容易消化的食物，会引起胰岛素分泌失调，有导致代谢功能失控的可能。不过乳制品中的酸奶是个例外。
进餐前30分钟吃点水果或饮用一杯果汁，可以防止进餐过多。因为水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，满足食欲，水果内的粗纤维还可以让胃部有饱足感。记住，最适合你减肥的水果是苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃、葡萄柚等。
运动秘诀——喜欢安静的A型血人并不适合进行太激烈的运动，但是他们通常很有耐力，不妨练习一些保持镇定和集中精神的运动，像太极拳、瑜伽等都很适合。此外，健走、游泳、骑自行车、打高尔夫球等户外活动，也都是他们的好选择。
此外，以冷热水相互交替冲洗身体也能帮他们塑造理想的身材，不过，持之以恒是关键。总之，建议他们将目标降至可控制的范围，一季或半年的长期减肥计划最适合他们。

B型减肥：
结伴健身，远离面条、鸡肉
体形特征——B型血出现在0型和A型之后，他们是最早的游牧民族，所以他们能适应各式各样的食物，以奶类为主要食物，对肉类也很适应。多数B型血人最容易发胖的区域主要集中在腰部和腿部，身形像水桶一样，缺乏线条美。
饮食法则——B型血人的消化系统特别强壮，适合各式各样的食物。不过，如果单纯吃碳水化合物时他们就容易出现疲倦和新陈代谢不足的问题。想要苗条，他们同样要限制主食的摄入。另外，B型血人体质也比较适应奶制品和低脂肪的红肉，蛋、肝脏、蔬菜等也要列入日常食谱中。
导致B型血人发胖的元凶食品有玉米、荞麦、扁豆、花生、芝麻等。这些食品中含有的成分会使他们的代谢效率低下，引发疲劳、浮肿和低血糖等症状。
B型血人对全麦食物中的麸质反应和0型血人反应很相似，非常不适应。当食物没有办法有效地消化时，就会以脂肪形式堆积起来。
能够帮助B型血人减肥的食物有绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶等。尤其是魔芋、大白菜、冬瓜、白萝卜等大型的蔬菜，不仅能饱腹，同时也能帮助排除多余的水分。
B型血人能消化各种美味食物，但也有些美味是他们碰不了的，比如面条、鸡肉富含的血凝素会阻碍他们的新陈代谢，对他们来说，减肥就意味着少吃面条和鸡肉。
和鸡肉、猪肉等比起来，吃羊肉对他们的减肥会更有帮助，除此之外，能保持体温、促进新陈代谢的姜和辣椒，也都很适合他们。
运动秘诀——B型血人是享乐主义的实行者，不喜欢单调的减肥方式，否则很容易就厌倦，无法继续下去。因此，不妨选择有趣而快乐的运动。建议他们最好结伴健身，强调团队精神的篮球、排球、网球以及各种变化无穷的舞蹈很适合他们。
为了瘦身的需要，最好避免经常呼朋唤友大啖美食，否则很容易造成营养过剩，此外，熬夜或是大量摄取盐分等都可能破坏B型血人的减肥计划。

B型减肥：
少食多餐，拒绝当零食的奴隶
体形特征——AB型是最晚出现也是最稀少的血型，在总人口中所占不到5%。他们可以适应环境和食物的变化，适宜轻缓的运动。AB血型的人是胃酸少而不容易消化肉类，不过，他们当中很多人都是典型的美食家和零食爱好者，再加上对甜点的嗜好，身材不丰满也很难。AB型血的人瘦身的重点多在下半身，双腿是他们的弱点，尤其是小腿，线条一般都不很美。
饮食法则——属于A型和B型的合体，他们的进食法也兼备了A型和B型的特点，消化系统敏感，既适合消化动物蛋白，也适合植物蛋白，而且新陈代谢水平比较稳定。为了减肥，建议他们采取少食多餐，并多摄取鱼、蛋白、绿叶蔬菜、乳制品等健康食品。
导致AB型血人体重增加的食物包括：肉类、青豆、瓜子、果仁玉米、荞麦、小麦等，平时尽量避免食用，而豆腐，海鲜、乳制品、绿色蔬菜、菠萝则是帮助控制体重的最佳食物。
AB型血人超级热爱零食，为了苗条，请一定忍痛割爱！尤其要避免高脂肪、高热量的零食，如花生、瓜子、核桃、巧克力、甜点等，不妨以吃水果和多喝水的方法来控制食欲、抵挡诱惑。
对于AB型血人来说，由于无法制造足够的胃酸来有效的消化太多的动物蛋白质，建议他们远离牛肉和鸡肉。
他们还应当在膳食中减少食盐的摄取，太咸的东西容易刺激食欲；此外，每日应使用低于25克的油脂，不妨多用蒸、煮、炖、拌等来控制油脂的摄取。
运动秘诀——激烈的运动同样不适合AB型血的人，反而容易破坏他们的瘦身成果。由于AB型血人的体质比较接近A型，因此，太极拳、瑜伽等静心运动也大多适合他们，此外，快走、骑自行车、网球，或者每天做操30分钟，对于他们来说，都是不错的减肥运动。
长期减肥很容易使AB型血人厌烦，相比之下，制定一个中期减肥计划比较理想，如果保持适量运动，并配合针灸、穴位按摩等，减肥效果应该很理想。也建议他们最好将减肥运动溶于每天的生活，如骑自行车、爬楼梯、多做一些家务等，轻轻松松也能减肥。

我运动坚持了四个多月116斤瘦到98斤

我的早午饭

饭后甜点

晚饭