从八月一日起减肥，不吃米面等主食，每天快走一个小时，只吃蛋白质丰富的食品，蔬菜，从185斤减到了158斤。体脂由原来的31%减到了现在的24.3%。但是最近发现体重和体脂都很难再降。9月初做了个小手术，已经基本恢复，但是医生不让做力量训练，说只可以进行慢跑快走等运动。说说我现在的食谱，早餐：一盒奶250ML，一个苹果不大不小，一个橘子不大不小，一个鸡蛋。午餐，二碟素菜，每碟大约70克，一叠豆腐50克，一碟牛肉50克。晚餐一个苹果，一个橘子。每天晚上慢跑1小时，速度8km每小时。仰卧起坐5组，每组40个。整个健身过程大约75分钟。晚餐是在运动后吃的。请大家给点建议。