本人的训练时间是早上起床后半小时和下午放学后半小时 ，每天两次 ，每周一到周五训练，周六日休息 并作少量恢复性训练

首先是每次训练前后都有的压腿和踢腿 主要是为了拉开韧带防受伤以及拉大步幅 而早上的训练因为是不吃早餐 所以强度不大
正式训练内容：
周一早上：
800米一次 （主要是周一有体育课 所以不训练太多）
下午：800米4次 限时：3分 3分20秒 三分30秒 三分30秒 中途间隔3分钟
400米一次 限时：1分20秒
800米放松跑
周二早上：提踵20*3 400米两次 限时：1分25秒 1分30秒
下午：400米热身
400米三次 限时：1分20秒 一分25秒 一分30秒 中途间隔2分钟
800米放松
周三早上：400米热身
400米两次 限时：1分25秒 1分30秒
下午：1600米一次 计时
800米放松
周四早上：400米热身
深蹲30*2 提踵20*3 原地小腿跳20*3
400米一次 限时：1分25秒
下午：测一次极限耐力跑
800米放松
周五早上：400米热身
400米两次 限时：一分20秒 一分25秒
400米放松
下午：400米热身
600米变速跑两次（200慢 100快 100慢 200快）
800米放松
周六早上：
400米热身
1200米一次
400米放松

每天晚上在宿舍都会练一下核心力量 正面撑体40秒*3 背面撑体40秒*3 侧向撑体30秒*3