22岁在校女烟酒僧一枚，9月底开始尝试轻断食。
下了薄荷，里面食材挺齐全的。
买了个电子食物秤。↓

在校学生。。。大家懂得。。。我的所有装备只有一个电饭煲。↓

so一开始，我的断食日是这样吃的（举个栗子）。


土豆是切片蒸熟，直接啃。
这样吃了几次挺纠结的。。。
后面有一天（非断食日）：
∵中午点外卖米饭太多了，剩了一半；
室友在用神（sang）奇（xin）酷（bing）炫（kuang）的巫婆汤减肥法（>_< 论为什么永远不要得罪女人。。。），囤有一点蔬菜。
∴经度娘指导，楼主做了一顿美妙绝伦的。。。炒饭！！！



然后突然觉得，电饭煲简直是个神器啊以前一直只用来煮粥简直是暴殄天物啊
昨天吧主在某贴下回复建议我开个新帖分享下在校生断食菜谱，受宠若惊。也没有每顿饭都拍了图，就随意分享几个供大家随意看看吧，抛砖引玉之用，只为共同坚持更好的轻断食。不喜勿喷。
eg 1
早：煮蛋、橘子、牛奶；
晚：黑椒土豆泥、黄瓜炒火腿



eg 2
早：煮蛋、酸奶、小紫薯、生菜沙拉（沙拉酱可以买那种热量减半的）
晚：胡萝卜土豆泥、清蒸西兰花



eg 3
早：煮蛋、牛奶、猕猴桃
晚：清蒸鱼（鱼用盐腌一下，和葱丝姜丝一起蒸，出锅倒掉碗底的水，橄榄油加热后浇在上面，淋蒸鱼豉油）
（鱼是两人份的，我只有上面的一块，而且楼主的碗是超小号的那种）



eg 4
后面给出一些食谱，薄荷图就不贴了，可以根据喜好确定食材用量。
a. 香菇蘑菇炖鸡胸
食材：香菇、蘑菇、鸡胸肉、葱、姜、生抽、盐
全部扔进锅里加水炖，简单粗暴。（其实还是最爱鸡腿的口感唉 〒_〒）

b. 胡萝卜蒸水蛋、杂粮粥
胡萝卜切丁，鸡蛋，加白开水，搅拌均匀，蒸。出锅加生抽。
红豆薏米燕麦小米一锅煮，但貌似粮食的升糖指数比较高不要在断食日吃？如果是这样那还是少吃为妙吧。。。

c. 紫薯土豆泥
紫薯土豆切片，蒸熟，勺子碾碎，加牛奶。（卖相不好，但很美味的）

其他什么西红柿蛋花汤，黄瓜炒蛋啊blabla。。。不赘述了。
TIPS
食物秤是有去皮功能的（置零），这点我很喜欢，可以把容器、食材依次加入，每次去皮，准确无误。
至于食物油和生抽或者蒸鱼豉油的量取方面，我查了下它们和水的密度，只做到大致准确，比如，橄榄油的密度大致是0.9，水是1，如果一勺水是5g，那么一勺橄榄油就是4.5g，大致估算一下就好，可以多放一点点毕竟有些油会蒸发或者粘在锅上碗上。。。 不要在意这些细节。。。
盐是没有能量的。做青菜我会放一点点蔬之鲜，黑椒土豆泥必然要放黑胡椒粉，这些能量很低而且用量基本可忽略。
总之充分利用现有条件，发挥想象力吧。不要太复杂，否则难以坚持。虽然烟酒僧比较闲。。。但也不是那么闲。。。好在断食日虽然准备下午餐比较麻烦，但因为一天只吃两顿，前后也没有耽误很多时间。学习生活已经如此枯燥无聊。。。找乐子是必须滴。
楼主身高171，之前体重56，体态还算良好但体脂略高，有28%了。轻断食多半是为尝试新的生活方式，同时也在坚持pump it up 和跑步来减脂，断食以后在日常饮食方面也注意了很多，少精粮少油，多蛋白质多蔬菜水果。最近发现自己食量严重缩水，非断食日往往还没过足嘴瘾，胃就已经撑得不行了。几次断食以后体重没有很降，刚跌破55的样子，但昨天测体脂，已经比之前少了2%，断食加油，健身加油~
最后贴上一张昨天（非断食日）的晚餐，自制面疙瘩汤。

烹饪美食也是很开心的呢素不素~
谢谢大家耐心的看到这里，吧里大神很多，欢迎交流讨论哦~我们来共同进步吧~