加油

10月18 日 天气晴 气温约25度 湿度75%
昨天迟了一点睡 精神状态不好
就这样轻松跑了半小时左右就回家
有点头痛
现在要睡了 明天去跑1-1.5小时LSD

加油

10月19 日 天气晴 气温约24度 湿度75%
我汲取了昨天的教训... 昨晚睡多了
以及下午睡了1小时
在下午5点半左右就开始一星期一次的长课
今天跑了1个半小时
大部份时间以220-240米/分 速度跑
间中达到260米/分
嘻嘻，我观察了旁边的跑手，发觉有些水平都不错...
中途我看到中年大叔在跑，他的速度不慢
於是，我就加速追他，我还领跑。
当时，我已经跑了1小时15 分钟，其实差不多收操，只是我看到水平不错的人，潜意识就上前跟他跑。
那大叔试图跟我，可惜他总是跟不上。
他看得出我是留力，还未有出力。
事实上，我的呼吸节奏没有被打乱，依然很轻松。
而那大叔就明显有点喘气。
那大叔是游水的，没有特别训练去跑。
以他的跑速及呼吸节奏，我估计他是45分钟跑10公里的人
我带跑了15分钟，刚好1个半小时就收操回家。
最后，在运动场跑了1个300 米 时间为1分15秒(相当於240米/分 的速度)
以测试我的速度感
现在只是腿有点累，如果我跑半程应该已可以吧XD

10月20 日 天气晴 气温约24度 湿度85%
昨天跑了1个半小时真的很累...
今天用意志出去跑了半小时恢复跑
跑速<200 米/分
明天视乎情况决定跑还是不跑

加油

10月21 日 天气晴 气温约25度 湿度80%
腿没有昨天那麼酸，但为免受伤就继续恢复跑
跑了大约半小时，速度200 米/分左右
其中10 分钟左右，速度在240 米/分左右
明天休息不跑

10月21 日 天气阴 气温约24度 湿度75%
我今天打算用每分钟240米/分速度跑
可能是状态不好，睡不够+腿还有点酸痛
有点吃力...

10月30日 天气阴 气温约24.5度 湿度85%
今天打算重回旧地看看碰不碰到那个人
结果碰不到，於是就跑了20 分钟热身
热身之后跑了6组 1分钟快跑+1 分钟慢跑
之后收操

11月2日 天气阴 气温约23度 湿度70%
这几天有活动参加及带朋友试听音响产品而没有练
况且脚还有少少痛
刚好今天脚不痛了就练一下
虽然喉咙不太好...
今天大约跑了40 分钟左右
包括2次2KM 跑...(实际距离是2020米...)
跑7:35 左右...
经调整时间是7:30...
大约用了我八成力左右... 还有风有一点大
我对我这样的表现非常不满意
这样的水平10 公里连38 都到达不到...
　

这个成绩好难啊 ！

你应该先对自己实力有个正确认识，我感觉你现在10公里都未必能进40分钟。还有，你计速度好奇怪，长跑计每公里多少时间，不是更清晰些吗

11月11日 天气阴 气温约22度 湿度90%
昨天睡不好+喉咙不好
原本打算测5千米... 最后改为4千米(运动场跑10圈)
成绩只有15:38

跑得真快

11月12日 天气阴/雨 气温约21度 湿度80%
今天玩恢复跑
以每圈400米 1分42-45 秒速度跑了26 分钟...
休息3分钟喝了水再来10 分钟也是每圈400米 1分42-45 秒
换算大约每公里4分17 秒的速度...
最后冲了100 米... 没有人帮手计时 自己按表的 14 秒