身高1.82 体重从72公斤一直到现在的80公斤，目标是90公斤 体脂为6.5%，现在一直用欧洲踢拳的打发，跟散打差不多，还有，怎么提升腕力？跟同一重量的人掰手腕弄不过，用哑铃转动手腕几周就里面发浓了，手指俯卧撑可以吗？