具体怎么做呢？间隙性禁食减肥

间歇性禁食参考方案
听我罗嗦了一大通，我听到有人喊：告诉我到底该怎样禁食？以下是我自己的方案，仅供参考。注意，有多种间歇性禁食方案，我个人觉得这个方案比较可行，也有多次亲身体验，所以介绍如下。
第一天下午6点：吃完正常的晚饭，禁食开始
跳过第二天的早饭，午饭，零食，尽量什么也不吃，但注意饮水
第二天下午6点：吃完正常的晚饭，禁食结束
个人觉得从吃完晚饭开始禁食比较容易接受，因为不会饿着肚子睡不着。而且，本来人睡眠过夜也要禁食10-12个小时，这样禁食只是在这个基础上延长十几个小时。
第二天早饭时间会觉得很饿，必须熬过去，可以喝水或绿茶。早上十点左右，又会感到饥饿，甚至身体会有些发冷，因为身体感到供能不足，开始降低代谢节省能量。可以喝绿茶或黑咖啡提神，提高代谢。熬过去后到午饭时反而不觉得那么饿了。下午也许感到有些亢奋，因为有些肾上腺皮质激素分泌了。因为对食物没有了幻想，我有时觉得工作效率反而更高。最后的两个小时有些不安，因为禁食就快结束了，这个时候要尽量坚持到预定的时间，因为多数生长激素在此时分泌，生长激素是燃脂利器。有时候提早两三个小时也可以，我自己也有很多次这样。
其他参考信息和注意事项：
1．注意：禁食是不禁水。一定要注意多喝水！我一般每两小时喝500毫升，以白开水，柠檬水，盐水，黑咖啡，和茶的形式
2．注意补充维生素电解质：我吃复合维生素片，盐水，或补钾片
3．尽量做到零热量摄入，但有时极低热量摄入也可以接受。我一般２４小时内服用２０克左右的支链氨基酸（ＢＣＡＡ）以减少肌肉分解。如果实在饿，可以吃一点蔬菜如黄瓜，或几粒杏仁或花生米，但尽量不要，因为一旦吃了，有可能收不住。不要吃水果，因为糖分太多，影响效果
4. 选自己能够控制的日子禁食。我自己多数是在周六晚到周日晚禁食，因为周末时间容易控制些。但有也做过一段时间周一禁食，照常工作。因为没有食物分心，反而工作效率更高
5. 出差的时候其实是很好的禁食的机会。我个人以前每周一和周四坐飞机出差，是很好的禁食的机会，因为我再也不用担心在外面吃那些不健康的垃圾食物。但是出差时禁食一定要注意补充水分
6. 禁食的２４小时最好不要剧烈运动，以免低血糖和肌肉分解过多。有的禁食方案建议终止禁食前的一个小时可以运动，这样可能增肌效果好，我试过，感觉也不怎样
7.注意禁食２４小时后的第一餐是关键成败的一餐。按照正常饮食，均衡碳水，蛋白质，和脂肪。慢慢享用。切不可爆吃或吃很多甜食。我有好几次都是因为这样没有取得想要的结果，而且弄得自己因为失去自控很懊悔
8. 关于间歇性禁食的频率。我在减脂期是两周一次，有时是一周一次，太过频繁会觉得很难受。有时在吃了大量的欺骗餐后，我也会加一天禁食来保持进度。间歇性禁食也是打破减脂期平台期的一个方法，不过一定要注意禁食后的第二天不要反弹性多吃。增肌期，我很少做间歇性禁食，如果脂肪增加太快，我会一个月做一次
9. 有胃溃疡，低血糖者，或对新鲜事物有恐惧症者谨慎尝试！

可是吃晚饭很增肥哎，我哪怕只吃晚饭都会长肉的。。。

你可以调整时间，禁食够24小时就行，一定要禁食

昨天又试了次禁食，早上体重61.3，到晚上吃饭前是60.4，今早就60.1了，还以为会反回来点，没想到竟然还降了，看来身体被激活了

破6了，更进一步

今早体重是59.9，我又开始禁食了，例假末期，不知道这次能瘦多少

越来越接近我的目标

慢慢下

我今天禁食第一天，只喝矿泉水三瓶，第四瓶加进柠檬片，还没喝，晚上渴了就喝