这次在IHERB下单搭了一瓶蒺藜提取物，想问一下这个怎么吃，什么时候吃，吃多少，非训练日吃不吃。还有肌酸，去年吃过一瓶，当时买的那个标明要吃冲击期，这回买的MRM一千克装，没写是否要冲击期，只说每天5克，到底还要不要吃冲击期，求问。上几张本人渣图，胸硬伤，请教过很多教练查过很多资料也没起色。