有几个小问题，想请教下吧里的健身达人啊。下面是我自己的身材照，因为我经常游泳的关系，整体线条还行，而且因为游的基本是蛙泳为主，所以胸肌下沿还算行。但是胸肌上部就薄了很多，而且感觉练不到的样子。而且，不知道是不是因为上胸太薄，所以，胸肌中缝在下胸部位比较明显，但是越往上，中缝就越不明显。第一张图可能还不明显，第二张我换了个角度，比较明显，胸部上方骨头也比较明显。所以想问下吧里的健身达人：
1、上胸部位是不是只有练上斜飞鸟，哑铃和杠铃的上斜卧推比较有用？我刚去健身房练，感觉胸部没什么刺激，到是手臂感觉压力很大，也很酸。是我姿势不对吧？
2、上胸的中缝线，该怎么练？是不是吧上胸肌肉练出来，中缝线自然就有了？
3、健身房里看到有一种拉绳的东西，很大的铁架子，2根绳子，绳子每一头都可以换工具，而另外一头，是重量铁片。这种东西，我看过视频，好像把绳子固定在低处往上拉，可以练习上胸？
4、最后就是关于硬拉和深蹲，听说这两个是经典王牌动作？练习这两个动作，难道也可以练习到上胸？
哪位健身达人解释下啊？？？