【下潜】
通过下潜来释放的体验也许和上面介绍的那种方法的体验有所不同。首先要说明的一点是，最好不要在做别的事的时候试图下潜。只有当你特别找一段独处的时间专注于自己内在时，下潜才会更有效。当你对付的是一股很强烈的感受时，下潜能够发挥出最大优势。
之后你可能体验到：你听到某些坏消息并因此很不开心，你感到一阵强烈的恐惧或是悲痛，你需要几分钟来好好释放。你坐下来，闭上眼，然后尽可能地放松，让自己沉入那种感受里。然后你要问自己以下几个问题：
这个感受的核心里有什么？
我能否允许自己有意地进入这个感受的核心？
我能否允许自己下潜进入这个感受中？
在今后的应用中你会慢慢发展出带有自己风格的方式来问自己这几个问题，你可以在这样做的同时想象自己下潜进入感受的中心，也可以只是去体验核心处的感受。
一旦你开始往深里走，你可能会接触到各种各样的画面与感觉。你也许还会注意到情绪会因此突然加剧。所以，请不断问自己：我能走得更深一些吗？请忽视那些那股情绪触发的画面、感受或是故事，哄着自己往深里走。
只要你坚定地朝着这个方向走下去，你就会到达某个里面啪啪作响的点，或者说，你会发现你已经走到头了、不能再往下走了。如果你同时也觉得头脑安静内心平和的话，那么恭喜你，你已经到达了核心。此时你甚至会看到自己沐浴在一团内心之光中，或者是被一团温暖又有爱的空虚与寂静围绕着。
如果你自己不太确定，或是你在整个过程中一直都磕磕绊绊地感觉自己进行不下去，或是你并不觉得自己完全从最开始的那种感觉中解脱出来了的话，最好还是换个别的方法做释放吧。
记住，只要那种感受依然强烈、甚至不弱反强了，你就没在核心处。除了“平和”之外，任何感觉都只是浮在表面上的。这也许和以前别人告诉你的要深入才能体验某种感觉的经验不太一样。我们大多数人会因为害怕自己会迷失在某种感觉中或者加剧它而避免自己潜入其中。然而，如果你真的放手让自己穿过表面、达到那个真正的核心，你会像我的学生玛姬一样发觉这个才是真相。
玛姬来上课的时候，身边弥漫着一股沉重的悲伤。她那个样子已经有十多年之久了，自打她觉得自己被另一个互助组织的的职员忽悠了开始。我们没想从她的故事入手，而是经过讨论一致决定下潜进入那股悲伤中是她能够摆脱它的最好的办法。我问了她以上的问题，在开始的时候，她的悲伤加重了，而且她很快就哭了起来。然而，我只是继续鼓励她超越那些感受、那些故事，继续往深里走。令玛姬很是惊讶的是，短短几分钟之后她就进入了一种深远的平和宁静之中。后来她说道，过去自己一直逃避着那股悲伤，是因为她以为它会像深海大洋一样无边又恐怖，把自己溺死其中。当她把它释放完之后，她才认识到那悲伤其实一直都只停留在表面，而让她那么畏惧，不敢靠近的里层，是满满一片爱的海洋，可惜她以前并不知道。
很多人在用惯了这个方法来做释放后都发现进入情绪的核心并使之消散变得越来越简单了。他们注意到每种感受，不管它有多伤人，都没有什么实质的内容，不过是杞人忧天。
感觉是骗子
当你偶尔意识到自己正在试图合理化某种情绪的存在，告诉自己它能起怎样的作用，让自己保留它的决定看上去正当无误时，就接收到了谎言的讯息。当你在探索释放的道路上走得越来越远后，你就会注意到你要释放的那些感觉也会为它们的存在而抗争。感觉会说谎，会许下一些空头支票，比如说“保持恐惧会让你更安全”，“如果我感到愧疚，就不会再做同样的事了”，“如果我继续愤怒下去，就能从别人头上报复回来（而不是我一个人承受这么多痛苦）”。这些看上去可能是有效的预防措施，但实际上只会让问题拖得越来越久、越来越严重。那些都是骗！人！的！
我在我的课堂上用两句很简单的话就概括了这种情况。它们听上去可能像佛教箴言一样高深莫测，除非你释放到一定程度，不然你理解不了。它们就是“感觉是骗子，它们告诉你的把它们释放掉的后果，早在你抓着它们不放的时候就存在了。”
通过下潜来释放的体验也许和上面介绍的那种方法的体验有所不同。首先要说明的一点是，最好不要在做别的事的时候试图下潜。只有当你特别找一段独处的时间专注于自己内在时，下潜才会更有效。当你对付的是一股很强烈的感受时，下潜能够发挥出最大优势。
之后你可能体验到：你听到某些坏消息并因此很不开心，你感到一阵强烈的恐惧或是悲痛，你需要几分钟来好好释放。你坐下来，闭上眼，然后尽可能地放松，让自己沉入那种感受里。然后你要问自己以下几个问题：
这个感受的核心里有什么？我能否允许自己有意地进入这个感受的核心？
我能否允许自己下潜进入这个感受中？
在今后的应用中你会慢慢发展出带有自己风格的方式来问自己这几个问题，你可以在这样做的同时想象自己下潜进入感受的中心，也可以只是去体验核心处的感受。
一旦你开始往深里走，你可能会接触到各种各样的画面与感觉。你也许还会注意到情绪会因此突然加剧。所以，请不断问自己：我能走得更深一些吗？请忽视那些那股情绪触发的画面、感受或是故事，哄着自己往深里走。
只要你坚定地朝着这个方向走下去，你就会到达某个里面啪啪作响的点，或者说，你会发现你已经走到头了、不能再往下走了。如果你同时也觉得头脑安静内心平和的话，那么恭喜你，你已经到达了核心。此时你甚至会看到自己沐浴在一团内心之光中，或者是被一团温暖又有爱的空虚与寂静围绕着。
如果你自己不太确定，或是你在整个过程中一直都磕磕绊绊地感觉自己进行不下去，或是你并不觉得自己完全从最开始的那种感觉中解脱出来了的话，最好还是换个别的方法做释放吧。
记住，只要那种感受依然强烈、甚至不弱反强了，你就没在核心处。除了“平和”之外，任何感觉都只是浮在表面上的。这也许和以前别人告诉你的要深入才能体验某种感觉的经验不太一样。我们大多数人会因为害怕自己会迷失在某种感觉中或者加剧它而避免自己潜入其中。然而，如果你真的放手让自己穿过表面、达到那个真正的核心，你会像我的学生玛姬一样发觉这个才是真相。
玛姬来上课的时候，身边弥漫着一股沉重的悲伤。她那个样子已经有十多年之久了，自打她觉得自己被另一个互助组织的的职员忽悠了开始。我们没想从她的故事入手，而是经过讨论一致决定下潜进入那股悲伤中是她能够摆脱它的最好的办法。我问了她以上的问题，在开始的时候，她的悲伤加重了，而且她很快就哭了起来。然而，我只是继续鼓励她超越那些感受、那些故事，继续往深里走。令玛姬很是惊讶的是，短短几分钟之后她就进入了一种深远的平和宁静之中。后来她说道，过去自己一直逃避着那股悲伤，是因为她以为它会像深海大洋一样无边又恐怖，把自己溺死其中。当她把它释放完之后，她才认识到那悲伤其实一直都只停留在表面，而让她那么畏惧，不敢靠近的里层，是满满一片爱的海洋，可惜她以前并不知道。
很多人在用惯了这个方法来做释放后都发现进入情绪的核心并使之消散变得越来越简单了。他们注意到每种感受，不管它有多伤人，都没有什么实质的内容，不过是杞人忧天。
感觉是骗子当你偶尔意识到自己正在试图合理化某种情绪的存在，告诉自己它能起怎样的作用，让自己保留它的决定看上去正当无误时，就接收到了谎言的讯息。当你在探索释放的道路上走得越来越远后，你就会注意到你要释放的那些感觉也会为它们的存在而抗争。感觉会说谎，会许下一些空头支票，比如说“保持恐惧会让你更安全”，“如果我感到愧疚，就不会再做同样的事了”，“如果我继续愤怒下去，就能从别人头上报复回来（而不是我一个人承受这么多痛苦）”。这些看上去可能是有效的预防措施，但实际上只会让问题拖得越来越久、越来越严重。那些都是骗！人！的！
我在我的课堂上用两句很简单的话就概括了这种情况。它们听上去可能像佛教箴言一样高深莫测，除非你释放到一定程度，不然你理解不了。它们就是“感觉是骗子，它们告诉你的把它们释放掉的后果，早在你抓着它们不放的时候就存在了。”
