手腕 手臂都很小 而且练的时候根本没有力气支撑

看精华帖，第二册囚徒的笔记；悬吊！
——来自 诺基亚 Lumia 920

悬挂 指尖俯卧撑 双力臂 水平引体向上

手腕天生细的人真的是不好练粗，悬吊之类只能把前臂练粗，但手腕骨头细一样可以很大力量，你说呢，…………我的腕就很细，但我前臂还可以。

先别急着练，把书仔细看完了再开始。耽误不了几天。
　　　-- 我走了，终于感觉到了点什么…说不出来的感觉…

我的一样！！

这个方法不错，专门练手腕

小骨架，没办法，只能，练点肌肉出来。

腕关节可以练强壮一点，赶脚我这个阶段倒立撑系列的挺有效的~~
你可以通过俯卧撑、引体向上、悬吊增强到一定程度后，再做。

这东西我直接百度来了

楼主，哪里入的囚徒?
想问就是做为新手的我(纯新手)要健身需要先有哪些准备呢?是不是只要有了囚徒这本书就能起步呢?真心想练但是真心不知道怎么开头，求解答，不打算去健身房用器材
十五字啊十五字啊十五字啊，够了么?我说我是纯手打的小尾巴你们信么? 去吧，皮卡丘