受伤时间：2014年7月15日下午
手术时间：2014年7月21日上午
目前状态：明天就术后8周了，被动弯曲120度，站位勾腿90度。由于大腿力量锻炼得较好，所以现在可以脱拐脱支具行走，只是有点瘸，患腿可以单腿完全负重，并下蹲30度。
术后3~7天
支具：全天戴，0度；且膝盖下方垫着棉垫
力量锻炼：直抬腿；夹腿；下压腿；各200下
1周复诊，穿刺抽取积液（插了两针，第一针抽了40ml，第二针抽了20ml）
术后1~2周
支具：锻炼时不戴，0度；棉垫被移至小腿胫骨末端
力量锻炼：外旋直抬腿；夹腿；下压腿；
2周复诊，伤口拆线（3天后便可洗澡了）
术后3~4周
支具：锻炼时不戴，0度；棉垫保持在小腿胫骨末端
力量锻炼：外旋直抬腿；下压腿
屈曲锻炼：床边垂腿至90度
术后5~6周
支具：锻炼时不戴,0度；棉垫保持在小腿胫骨末端
力量锻炼：外旋直抬腿，使用沙包，逐渐加重量
屈曲锻炼：坐位压腿，6周后达100度。
术后7~10周
支具：锻炼时不戴,0~60度（8周后90度），棉垫撤除。
力量锻炼：靠墙半蹲，直至酸软为一组，一天5组；单腿站立，越久越好；坐位勾腿，使用弹力绳；站位勾腿，使用沙包，逐渐加重量
屈曲锻炼：坐位压腿，10周后达到健肢范围。
关于力量锻炼：同样的动作，质量第一，数量第二；在保证质量的前提下，增加负重，不增加次数。
关于屈曲锻炼：坐位压腿时，先慢慢压，前面花10分钟热身，直至极限角度，再保持10分钟。如果直接压到极限角度，对膝关节刺激太大，而且疼痛感强烈。
关于冰敷：每次不超过20分钟，在膝关节疼痛强烈或者肿胀厉害时使用。每次屈曲锻炼后都可以冰敷。
关于热敷：大概6周后，医生建议热敷与冷敷交替。
以上是本人的康复计划，希望能给茶油们提供参考。另外，在本贴吧里也学到很多知识，在康复中给予我很大的信心和动力。最后希望大家都能早日康复，加油！