锻炼第一阶段：2014/9/15-12/25 早上7-8点 跑步1000米以上 摸高5连次以上 拉伸20分钟下午19：30- 20：30 跑步2000米以上 摸高10连次以上 踢腿50下 单杠40s →→→→ 晚上20：30-9：30 跑步2000米以上 摸高10连次以上 【单杠20s 踢腿20下 压腿20S 伸懒腰20s 弯腰摸底20s 静止摸高20s】 →→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→晚上9：30-10：30 踢腿200下 单杠5分钟