【求助】平台期，pump it up跳完膝盖疼怎么破【薄荷论坛吧】_百度贴吧

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【求助】平台期，pump it up跳完膝盖疼怎么破

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这次减肥终于熬过最难突破的21天，坚持了1个月，至少隔天保证30-60分钟的锻炼。偶尔做一些简单的力量训练。饮食多以蛋白质、蔬菜、水果为主。一个月减了5斤，现在似乎减不下去了，pump it up04已经跳得很熟练，就是跳到第三段burn it up部分就膝盖疼，现在都不敢剧烈地跳了，是继续练，还是要保护膝盖？

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1楼2014-09-06 17:49回复

必须保护膝盖，否则后果惨不忍睹，比如我～

IP属地:四川

来自iPhone客户端2楼2014-09-06 18:23

不感兴趣

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为什么大家都跳04呀，我喜欢07。你要不休息休息快走运动，或者跳07，07不怎么伤膝盖的

来自Android客户端3楼2014-09-06 19:07

收起回复

膝盖伤不起啊，必须好好保护。。。

4楼2014-09-06 19:25

跑步蠕动速度就行 35-45分钟

来自iPhone客户端5楼2014-09-06 22:28

我现在都是带护膝跳。
我喜欢09,10,11,12，特别是12，那量挺大的，所以在跳一次12后，我就休了两天，然后从那时候起，我就带护膝跳。要不真心受不了。

6楼2014-09-06 22:34

收起回复

多做做腿部功能性训练。。徒手深蹲，箭步蹲，单腿的。。增加关键周围的肌肉群稳定保护关节。

IP属地:上海

来自Android客户端8楼2014-09-09 17:43

膝盖很脆弱…对于有些同学来说更加脆弱…建议养好再做需要膝盖的运动…不然万一恶化，非常痛苦，走路都走不好的…都是玻璃膝盖啊…

IP属地:上海

来自iPhone客户端9楼2014-09-10 14:03

不感兴趣

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其实我想说，这种问题，毫无疑问，保护膝盖，但是运动又不能停，这时候可以选择高强度间歇有氧训练，比如俯卧登山，还可以选择做力量瑜伽，看你的运动强度已经可以做器械了，那就做完热身以后做力量训练会更好。

11楼2014-09-15 21:51

换其它方式运动，有很多不伤膝盖的办法

12楼2014-09-16 06:26

今天看那04居然70多分钟...心率根本达不到还不如跑步70分钟...哑铃操都比这好多了。最起码是力量训练....

来自iPhone客户端13楼2014-09-16 08:25

我pump it up都跳不起来

IP属地:广东

14楼2014-09-16 09:40

膝盖疼立马停止训练，继续带伤训练的后果就是下半辈子不能训练，已经见过好几个半月板废掉的案例了

IP属地:福建

来自iPhone客户端16楼2014-09-22 12:59

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