新人一枚！觉得这样出成绩快，然后买了3kg的手绑和5kg的腿绑。跑5km的时候慢了4min46s，原来是19min33s。这样训练包括跑10kg20kg半松科不科学？会不会对健康不好？如果很科学那么再加个5kg的背心会不会更好？另外坚持真的不容易，我的方法是听歌，但是感觉是不能依靠这个，前辈们来些经验之谈撒。