如果可能，希望每天坚持运动锻炼1个小时，可以散步，可以快走，可以慢跑，循序渐进。
也希望每周能去健身至少两次

戒烟412天！
今年3月份开始的减肥计划坚持了1个多月就失败了，从4月份开始沉迷于打麻将就再没有控制饮食锻炼身体，想想如果从3月份一直坚持到现在的话就已经成功了，唉～～～～
废话不说，从明天重新开始，下周一到五每天晚上至少要锻炼40分钟，晚餐最多吃平时一半，每天晚上睡前来这里记录当天情况，先坚持一周，边坚持边调整以后的计划。争取月底体重到85kg

今天晚上在食堂喝一碗粥，吃半份菜，基本做到吃平时一半。
下午上班前步走25分钟，差15分钟明天补上

戒烟583天，从2014年9月2号开始戒烟后一根未抽，永远不抽第一口是戒烟的唯一秘诀

去年减肥失败，尽打麻将了，今年重新开始，从今天开始，希望今年到年底的时候不要又空叹虚度了一年，现在体重175，年底至少减到150斤，

4月份目标减到170斤
必须做到：
1，每周至少锻炼5天，20号前每天晚上快走至少50分钟。
2，每天晚上最多吃平时一半，8点后不进食。
3，晚上11.30后不能玩手机，必须睡。

戒烟596天
最近减肥一直坚持的不错，每周至少锻炼5天，晚上只吃水果，喝燕麦片，早睡还做的不够好。
从明天到月底每天晚上下班先快走慢跑10圈，然后打篮球，运动一个半小时，11.30前要休息

今天下午一直也没闲着，跑上跑下的，有点累，晚上步走50分钟，回家喝了一碗粥

戒烟608天
4月份减肥总体表现不错，现在体重82.5kg，5月份最关键，是能否坚持下去，能否形成习惯的一个重要时期，今天是五一，是第一天，要有一个好的开始
5月份目标是减到80kg，以早晨去完卫生间后裸体体重为标准。
需要注意的，第一，不能晚睡，11.30后坚决不能玩手机。第二，晚上最好运动前吃饭，最多吃半份，如果没吃，回家只能吃燕麦和水果

戒烟617天。
上周一到四坚持锻炼节食，但周五到周日晚上连着吃了三天烧烤，真郁闷，相当于上周白锻炼了，本周继续努力

5月份第二周
周一，晚上植物园走路50分钟，回家喝一杯燕麦牛奶，吃半个香瓜，23.40休息

戒烟635天，今天晚上在酒吧喝多了，抽了两支烟，罪过！罪过！以后要继续保持继续戒烟

最近一周和同事来云南旅游，一日三餐都吃太多，感觉减肥有点前功尽弃，今天回去后从明天开始继续运动节食减肥

2016年10月1日复吸，一直吸到现在

2020年6月2日，戒烟第一天，淡定！