第十一天
坚决不抽第一口，加油

戒烟第11天，下午下班打乒乓球40分钟，晚餐一根黄瓜，一个苹果，体重84.9kg

中午喝了好多酒，晕晕糊糊的，喝完酒又和他们去唱歌，现在还唱的了，有人把烟放到了我嘴里，我硬把烟扔了，一定要顶住

戒烟：第13天
运动：周六，周日连着两天没运动
节食：两天都在饭店暴饮暴食，罪过罪过
体重：没敢去称，明天再称吧
总结：周六中午在饭店坐席，喝多了，下午又和朋友去唱歌，周日下午和朋友打了一下午扑克，这两天环境都很危险，但我经受住了考验，坚决没抽一口，我想这也锻炼了我的戒烟基本功吧，呵呵
这两天一直和朋友在一起，锻炼节食的事没做到，应该检讨，以后要加油！

今天打牌的时候看到牌友抽烟，心里好像感觉心动了一点点，这种潜意识一定要不得，以后不管在酒足饭饱后，或者打牌的时候，看到那些吸烟者，应该在心里暗示自己：
你对面的那个吸烟者并不值得你羡慕，而是值得你可怜，尼古丁戒断症状让他不得不把毒气吸入肺中，并且这支烟之后用不了多久他又得继续点燃下一支，他的一生都被毒瘾所奴役，而你则自由了。

戒烟：第14天
运动：下午下班后打乒乓球1小时
节食：晚上吃一个肉饼，一根黄瓜
体重：84.6kg
总结：昨天晚上又睡晚了，早上起不来，不仅上班迟到，还没时间吃早饭，我决定从今晚开始，每天晚上12点前必须睡觉，12点后就不能玩电脑和手机了，并且早上要7点半前起床洗漱好，然后去单位吃早餐。早餐和午餐要吃好，但不要吃的太饱，不饿即可，尤其是午餐，这几天午餐吃的太多，达不到减肥的目的。今天买了个口罩，准备如果乒乓球球友有事无法锻炼的时候在小区跑步（戴口罩是怕跑步中冷空气直接进入口中对咽炎不好），感觉现在运动量有点小，暂时就这样吧，等过段时间再加运动量。

戒烟：第15天
运动：下午下班后打乒乓球50分钟
节食：晚上吃一个苹果、一个梨
体重：84.1kg
总结：晚上感觉好饿，但我还是忍着没吃其他东西，我想晚餐少吃也是一种习惯，坚持到月底估计就习惯这种生活方式了。明天早上一定要吃早餐。

戒烟：第17天
运动：健身房慢跑，单车1小时
节食：晚上吃一个苹果、一根黄瓜
体重：83.9kg
总结：这几天打乒乓感觉比较枯燥，自己一个人跑步也比较难坚持，所以今天在健身房办了一张双月卡，那里运动氛围比较好，以后每天去慢跑减脂。

戒烟第十八天

戒烟第19天
这几天咽炎明显感觉好多了，真好，这更坚定了我戒烟的决心

戒烟第20天
20多天对于我来说好像是个坎，之前戒烟第二和第三长就是这几天复吸的，这几天要加强戒备，安全度过
今天上午和一个人狠狠的吵了一架，心里很生气，但一直也没想到吸烟，下午还和朋友打了一下午麻将，有过念头，但战胜了自己，没有吸，好样的，加油！
这三天回老家一直没运动，还猛吃喝，罪过，明天要坚持运动节食

戒烟：第21天
运动：健身房慢跑，单车1小时
节食：晚上吃一个苹果、一根黄瓜、一个梨
体重：83.7kg
总结： 大吃大喝了好几天，今晚锻炼了1小时，出了很多汗，痛快
永久版戒烟书买回来了，打开一看，很厚，有三百几十页，从明天开始慢慢看

现在有点担心，这个月月底能把体重降到82.5吗？这是当初的目标，看来这几天要加油了

戒烟：第22天
今天出差，中午在太原猛吃了一顿，晚上8点多才回来，没有运动，也没吃晚饭

戒烟：第23天
运动：健身房慢跑，单车1小时
节食：晚上吃一个苹果
体重：83.8kg
总结：昨天晚上没忍住出去买鸭货大吃了一顿，两天的节食运动白瞎了，月底马上要到了，一定要有自控能力，我能戒了烟还做不到个节食，我就不信，加油！