2015年4月22日，星期三，11-21摄氏度，晴，晚上19:30-20:30在室内运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3431个，连续平板支撑10分钟，分三次完成俯卧撑50个，5分钟踢毽子442个，连续转呼啦圈5分钟，练习立位体前屈，最后完成仰卧起坐20个，加油！

2015年4月24日，星期五，10-23摄氏度，晴，晚上19:30-20:40在室内运动70分钟，包括连续20分钟跳绳完成3340个，连续平板支撑10分钟，分三次完成俯卧撑60个，10分钟踢毽子912个，连续转呼啦圈10分钟，最后练习立位体前屈及坐位体前屈，加油！

2015年4月25日，星期六，14-24摄氏度，晴，早上5:15到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳30分钟，最后压腿做拉伸。晚上19:30-20:30在室内运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3354个，连续10分钟平板支撑，分三次完成俯卧撑45个，10分钟踢毽子854个，最后练习立位体前屈，加油！

2015年4月26日，星期日，13-26摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳30分钟，最后压腿做拉伸。晚上19:30-20:10在室内运动40分钟，包括连续10分钟跳绳完成1820个，连续10分钟平板支撑，分三次完成俯卧撑40个，5分钟踢毽子435个，最后练习立位体前屈，加油！

2015年4月27日，星期一，13-24摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳20分钟，最后压腿做拉伸。晚上去单位值班了。

2015年4月28日，星期二，11-24摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳20分钟，最后压腿做拉伸。晚上19:50-20:40在室内运动50分钟，包括连续20分钟跳绳完成3410个，连续10分钟平板支撑，完成俯卧撑15个，10分钟踢毽子830个，最后练习立位体前屈，加油！

2015年4月29日，星期三，13-24摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳20分钟，最后压腿做拉伸。晚上19:50-20:30在室内运动40分钟，包括连续20分钟跳绳完成3230个，连续10分钟平板支撑，完成俯卧撑15个，5分钟踢毽子420个，最后练习立位体前屈，加油！

2015年4月30日，星期四，12-26摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳20分钟，最后压腿做拉伸。晚上20:00-20:30在室内运动30分钟，包括连续10分钟跳绳完成1680个，连续10分钟平板支撑，完成俯卧撑15个，最后练习立位体前屈，加油！

2015年5月1日，星期五，12-24摄氏度，晴，早上5:30到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳15分钟，最后压腿做拉伸。晚上20:00-20:30在室内运动30分钟，包括连续10分钟跳绳完成1580个，连续10分钟平板支撑，完成俯卧撑25个，最后练习立位体前屈，加油！

2015年5月2日，星期六，12-17摄氏度，多云，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳15分钟，最后压腿做拉伸。晚上20:00-20:30在室内运动30分钟，包括连续10分钟跳绳完成1610个，连续10分钟平板支撑，完成俯卧撑20个，最后练习立位体前屈，加油！

2015年5月3日，星期日，11-22摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳15分钟，最后压腿做拉伸。晚上20:00-20:30在室内运动30分钟，包括连续10分钟跳绳完成1645个，连续10分钟平板支撑，完成俯卧撑20个，最后练习立位体前屈，加油！

2015年5月4日，星期一，13-21摄氏度，晴，早上5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳15分钟，最后压腿做拉伸。

2015年5月5日，星期二，9-20摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳15分钟，最后压腿做拉伸。晚上20:00-20:30在室内运动30分钟，包括连续10分钟跳绳完成1715个，连续10分钟平板支撑，完成俯卧撑35个，最后练习立位体前屈，加油！

2015年5月6日，星期三，12-22摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳25分钟，最后压腿做拉伸。晚上19:30-20:15在室内运动45分钟，包括连续20分钟跳绳完成3220个，连续10分钟平板支撑，5分钟踢毽子393个，完成俯卧撑30个，最后转呼啦圈5分钟，加油！

2015年5月7日，星期四，9-18摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳20分钟，最后压腿做拉伸。