2016年8月11日，星期四，30-24度，晴，早上4:50起床，外出慢跑50分钟，晚上19:20开始运动，连续30分钟无绳摇动9361次，完成俯卧撑66个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年8月12日，星期五，30-26度，雷阵雨，早上4:50起床，外出慢跑50分钟，晚上19:20开始运动，连续30分钟无绳摇动8980次，完成俯卧撑65个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年8月17日，星期三，31-23度，晴多云，早上4:50起床，外出慢跑50分钟，晚上19:20开始运动，连续30分钟无绳摇动8951次，连续转呼啦圈10分钟完成903个，完成俯卧撑65个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年8月18日，星期四，26-21度，中雨，早上4:50起床，外出慢跑50分钟，晚上19:30开始运动，连续30分钟无绳摇动8994次，连续转呼啦圈10分钟完成909个，完成俯卧撑65个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年8月19日，星期五，24-21度，多云，早上外面下雨了，运动暂停。晚上19:30开始运动，连续30分钟无绳摇动9239次，连续转呼啦圈20分钟完成1908个，完成俯卧撑75个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年8月20日，星期六，28-21度，晴，早上4:50起床，外出跑步60分钟。晚上19:15开始运动，连续30分钟无绳摇动8930次，连续转呼啦圈20分钟完成1978个，完成俯卧撑65个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年8月21日，星期日，31-20度，晴，早上4:50起床，外出跑步60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年8月22日，星期一，30-20度，晴，早上4:50起床，外出跑步60分钟。晚上环绕体育场健步走4公里，用时31分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年8月23日，星期二，29-23度，多云，早上4:50起床，外出跑步60分钟。晚上环绕体育场健步走4公里，用时30分钟30秒，随后快速走800米用时6分09秒，晚上19:30开始运动，30分钟无绳摇动9809次，完成俯卧撑55个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年8月24日，星期三，28-20度，阵雨，早上4:50起床，外出跑步60分钟。晚上环绕体育场健步走4公里，用时41分钟05秒，晚上19:30开始运动，30分钟无绳摇动9330次，完成俯卧撑55个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年8月25日，星期四，21-13度，多云，早上4:50起床，外出跑步60分钟。晚上环绕体育场健步走4公里，用时31分钟，最后迅速走1200米，晚上19:30开始运动，30分钟无绳摇动9284次，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年8月28日，星期日，28-17度，晴，早上4:50起床，外出跑步60分钟。晚上环绕体育场健步走4公里，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年8月29日，星期一，27-16度，多云，早上4:50起床，外出跑步60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年8月30日，星期二，24-15度，中雨，晚上环绕体育场健步走4400米，其中前2000米用时18分26秒，后2400米用时17分49秒，400米最快用时2分55秒，晚上19:30开始运动，30分钟无绳摇动9468次，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！