2016年1月3日，星期日，-11--1度，晴，早上5:00起床，慢跑40分钟，大概5公里，散步10分钟。
晚上18：30—19：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10076次，平均1分钟335次，消耗卡路里为839卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑50个，简单扭腰拉伸做收尾运动。工作为先，运动相伴，上班一天，服务一线，快乐至上！明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
下午在单位忙完了工作，看了一部电影，感觉比较适合大家观看，10年了，每个人都随着时间流逝在变化着，只是有些改变是单行的，希望每个人都能找回一点从前的自己！感谢生命中每一个带给自己快乐的人！怀旧真好，毕竟我们都曾年轻过！这部电影名字是《同桌的你》。

2016年1月4日，星期一，-14--3度，晴，早上5:00起床，慢跑40分钟，大概5公里，散步10分钟。
晚上去单位值班了，运动暂停下，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月5日，星期二，-13--2度，晴，早上5:00起床，慢跑40分钟，大概5公里，散步10分钟。
晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9920次，平均1分钟330次，消耗卡路里为826卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑50个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月6日，星期三，-13--2度，晴，早上5:00起床，慢跑40分钟，大概5公里，散步10分钟。
晚上19：40—20：40开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9542次，平均1分钟318次，消耗卡路里为795卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑55个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月7日，星期四，-13--2度，晴，早上5:00起床，慢跑40分钟，大概5公里，散步10分钟。
晚上19：40—20：40开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9536次，平均1分钟318次，消耗卡路里为794卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑25个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月8日，星期五，-13--3度，晴，早上5:00起床，慢跑40分钟，大概5公里，散步10分钟。
晚上19：30—20：25开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9413次，平均1分钟313次，消耗卡路里为784卡，连续转呼啦圈15分钟，完成俯卧撑40个，简单扭腰拉伸做收尾运动。在千家万户享受着每年100多个美好周末的时候，请各位记得还有如我一样每天坚守在石油战线的普通劳动者们，请为我们点赞，加油！明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月9日，星期六，-14--1度，晴，早上5:00起床，慢跑40分钟，大概5公里，散步10分钟。
晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9460次，平均1分钟315次，消耗卡路里为788卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑50个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月10日，星期日，-16--4度，晴，早上5:00起床，慢跑40分钟，大概5公里，散步10分钟。
晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9827次，平均1分钟327次，消耗卡路里为818卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑65个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月12日，星期二，-13--4度，晴，早上5:00起床，慢跑40分钟，大概5公里，散步10分钟。时至三九了，早上明显感觉到刺骨的寒冷，好在运动一会身体就不冷了，可谓是冬练三九，看来还是运动好，带来了健康和快乐，希望自己可以将运动一直坚持下去，加油！
晚上19：25—20：25开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9407次，平均1分钟313次，消耗卡路里为783卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑60个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月13日，星期三，-15--4度，多云，早上5:00起床，慢跑40分钟，大概5公里，散步10分钟。晚上19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10132次，平均1分钟337次，消耗卡路里为844卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑40个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月15日，星期五，-15--2度，多云，早上5:00起床，慢跑40分钟，大概5公里，散步10分钟。晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9477次，平均1分钟315次，消耗卡路里为789卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑50个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月16日，星期六，-16--8度，多云，早上5:00起床，慢跑40分钟，大概5公里，散步10分钟，早上的气温日渐降低，明后两天将达到最低值了，继续坚持，为快乐而运动，加油！
晚上19：50—20：50开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9512次，平均1分钟317次，消耗卡路里为792卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑45个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月17日，星期日，-20--9度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里，早上的气温达到-19度了，腊八的天气确实寒意逼人，不过抵挡不住运动的激情。今天正常上班，在单位忙碌了一天，俺的字典里没有周末，没有休息，加油！晚上19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9055次，平均1分钟301次，消耗卡路里为754卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑50个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月18日，星期一，-21--11度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里，早上的气温达到最低值-21度啊，今天是四九第一天，截至目前是寒冬里最冷的一天了，继续坚持，给自己加油哦！
晚上在单位值班了，落实下现场生产情况，19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9542次，平均1分钟318次，消耗卡路里为795卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑55个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！