2015年12月3日，星期四，-7--2度，多云，早上5:00起床，外出慢跑30分钟，散步20分钟，总计运动时间50分钟左右，也够用了。
晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10036次，平均1分钟334次，消耗卡路里为836卡，然后连续呼啦圈20分钟，完成俯卧撑55个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动，今天在厂里参加创新成果答辩了，也不知结果如何，希望可以入围。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2015年12月5日，星期六，-8-3度，多云，早上5:00起床，外出慢跑30分钟，散步20分钟。
晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10067次，平均1分钟335次，消耗卡路里为838卡，完成俯卧撑55个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

刚拍的，漂亮的花——

2015年12月6日，星期日，-9-3度，多云，早上5:00起床，外出慢跑30分钟，散步20分钟。
晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9665次，平均1分钟322次，消耗卡路里为805卡，完成俯卧撑50个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2015年12月7日，星期一，-8-0度，晴，早上5:00起床，外出慢跑40分钟，大概5公里左右，散步20分钟，晚上去单位值班了，回来比较晚了，忙一些工作，晚上运动暂停下，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2015年12月8日，星期二，-4-5度，多云，早上5:00起床，外出慢跑30分钟，大概4公里，散步20分钟。
晚上19：45—20：45开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9915次，平均1分钟330次，消耗卡路里为826卡，完成俯卧撑55个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2015年12月9日，星期三，3-6度，多云，早上5:00起床，外出慢跑40分钟，大概5公里，散步20分钟。
晚上19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9639次，平均1分钟321次，消耗卡路里为803卡，完成俯卧撑45个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
童话--光良 - 云游侠何然

2015年12月11日，星期五，-9-0度，晴，早上5:00起床，慢跑40分钟，大概5公里，今天早上明显感觉到了降温的感觉，不过运动后还是比较舒服的，身体轻快，心情愉快，运动带来的好处举不胜举。
晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9648次，平均1分钟321次，消耗卡路里为804卡，完成俯卧撑40个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。周末了，祝福各位运动达人周末快乐，好好休息哦。
明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
再回首 - 姜育恒

2015年12月13日，星期日，-7-0度，多云，早上5:00起床，慢跑30分钟，大概4公里，散步20分钟。今天继续上班，和往常一样按部就班安排工作，一切顺利完成。
晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10288次，平均1分钟342次，消耗卡路里为855卡，完成俯卧撑56个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2015年12月14日，星期一，-8--2度，多云，早上5:00起床，慢跑30分钟，大概4公里，散步20分钟。晚上去单位值班了，才回来，运动暂停下，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2015年12月15日，星期二，-9-1度，多云，早上5:00起床，慢跑30分钟，大概4公里，散步20分钟。
晚上19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10535次，平均1分钟351次，消耗卡路里为877卡，完成俯卧撑55个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2015年12月16日，星期三，-12--2度，晴，早上5:00起床，慢跑30分钟，大概4公里，散步20分钟。
晚上19：35—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9484次，平均1分钟316次，消耗卡路里为790卡，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2015年12月17日，星期四，-10--1度，晴，早上5:00起床，慢跑30分钟，大概4公里，散步20分钟。
晚上19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：8728次，平均1分钟290次，消耗卡路里为727卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑65个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2015年12月18日，星期五，-11-0度，晴，早上5:00起床，慢跑30分钟，大概4公里，散步20分钟。
晚上19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9108次，平均1分钟303次，消耗卡路里为759卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑50个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！