2014年12月19日，星期五，-11-2摄氏度，晴，晚上户外散步30分钟。20:00-21:00在室内运动一个小时，包括连续两个10分钟跳绳分别完成1637个和1840个，完成俯卧撑45个，然后练习转呼啦圈，踢毽子400个，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月20日，星期六，-13--3摄氏度，晴，晚上18:00-19:00外出户外散步40分钟。晚上19:45-20:45运动一个小时，包括两个10分钟跳绳分别完成1545个和1673个，完成俯卧撑40个，踢毽子500个，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月21日，星期日，-11--3摄氏度，晴，晚上19:40-20:40运动一个小时，包括两个10分钟跳绳分别完成1557个和1816个，完成俯卧撑50个，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月22日，星期一，-6-3摄氏度，晴，晚上20:15-21:05运动50分钟，包括连续20分钟跳绳完成3403个，完成俯卧撑40个，踢毽子500个，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月23日，星期二，-8-6摄氏度，晴，晚上20:00-21:00运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3503个，完成俯卧撑50个，踢毽子500个，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月24日，星期三，-8-6摄氏度，晴，晚上20:00-21:00运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3385个，完成俯卧撑40个，踢毽子400个，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！平安夜快乐！

2014年12月25日，星期四，-9-2摄氏度，晴，晚上19:50-20:50运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3291个，完成俯卧撑50个，踢毽子200个，平板支撑2分30秒，然后练习转呼啦圈，3分钟1组，两分钟1组，后来就没有计时了，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！圣诞节快乐！

2014年12月26日，星期五，-9-4摄氏度，晴，晚上19:50-20:50运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3513个，完成俯卧撑45个，踢毽子300个，平板支撑4分钟，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月27日，星期六，-6-5摄氏度，多云，晚上19:40-20:40运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3532个，完成俯卧撑45个，5分钟踢毽子完成441个，平板支撑4分钟，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月29日，星期一，-10-4摄氏度，晴，晚上20:15-20:45运动30分钟，包括连续10分钟跳绳完成1684个，完成俯卧撑40个，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月30日，星期二，-8-0摄氏度，晴，晚上20:15-21:10运动55分钟，包括连续20分钟跳绳完成3585个，完成俯卧撑65个，踢毽子300个，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月31日，星期三，-13--4摄氏度，晴，晚上户外散步40分钟，19:35-20:35在室内运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3650个，完成俯卧撑45个，踢毽子300个，平板支撑3分钟，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月1日，星期四，-13--6摄氏度，晴，晚上19:35-20:45在室内运动70分钟，包括连续20分钟跳绳完成3183个，完成俯卧撑50个，踢毽子300个，平板支撑11分钟，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！新年到了，祝福自己在新的一年里工作顺心如意，身体健健康康，生活幸幸福福！祝福各位绳友们跳出完美身材，跳出美好心情，加油！