2016年9月30日，星期五，24-15摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。连续30分钟无绳摇动9253个，连续20分钟转呼啦圈2077个，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月4日，星期二，19-8摄氏度，小雨，早上5:10起床，外出跑步60分钟。连续30分钟无绳摇动9613个，连续20分钟转呼啦圈2235个，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月5日，星期三，17-5摄氏度，晴，早上5:10起床，外出跑步60分钟。晚上连续50分钟无绳摇动14889个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月7日，星期五，15-8摄氏度，小雨，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动8820个，连续20分钟转呼啦圈2117个，完成工俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月8日，星期六，15-4摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动10118个，连续20分钟转呼啦圈2218个，完成工俯卧撑40个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月9日，星期日，14-5摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9807个，连续20分钟转呼啦圈2185个，完成工俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月10日，星期一，18-6摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月12日，星期三，16-12摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9963个，连续20分钟转呼啦圈2063个，完成工俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月13日，星期四，21-12摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月15日，星期六，22-15摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动完成10010次，连续20分钟转呼啦圈完成1966个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月16日，星期日，18-10摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月18日，星期二，18-12摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月19日，星期三，21-6摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9800次，连续20分钟转呼啦圈1899次。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月20日，星期四，13-4摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9575次，完成俯卧撑60个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月21日，星期五，11-4摄氏度，小雨，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9475次，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑50个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！