2016年1月18日，星期一，-21--11度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里，早上的气温达到最低值-21度啊，今天是四九第一天，截至目前是寒冬里最冷的一天了，继续坚持，给自己加油哦！
晚上在单位值班了，落实下现场生产情况，19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9542次，平均1分钟318次，消耗卡路里为795卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑55个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月19日，星期二，-20--11度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里，运动后的感觉非常棒。
晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：8873次，平均1分钟295次，消耗卡路里为739卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑45个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月20日，星期三，-20--10度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里，运动后的感觉非常棒。
晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9225次，平均1分钟307次，消耗卡路里为768卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑50个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月21日，星期四，-19--9度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里，四九第四天。
晚上19：30—20：25开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9576次，平均1分钟319次，消耗卡路里为798卡，连续转呼啦圈15分钟，完成俯卧撑55个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月22日，星期五，-23--11度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里，寒风吹面，真是锻炼人哦。
晚上19：10—20：10开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9620次，平均1分钟320次，消耗卡路里为801卡，连续转呼啦圈15分钟，完成俯卧撑50个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月23日，星期六，-23--15度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里。今天在单位上班一天，继续为石油奉献，其实相比那些在现场奋战的作业兄弟们，我已经很幸福了，如今四九的天气，天寒地冻，他们顶着严寒在前线奋勇拼搏，如我一样的弟兄们每个周末在后线全力保障着前线生产，都是值得称赞的好员工，一起加油，给作业兄弟们点赞！
晚上19：25—20：25开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9067次，平均1分钟302次，消耗卡路里为755卡，连续转呼啦圈15分钟，完成俯卧撑55个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月24日，星期日，-21--8度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里。今天继续上班，和做运动一样，几乎不断的，加油吧！明天即将升温，冬天快要过去了。
晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9694次，平均1分钟323次，消耗卡路里为807卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑55个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月25日，星期一，-16--2度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里。晚上去单位值班了，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月26日，星期二，-14--2度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里。天气渐渐暖和了，很舒服的感觉。
晚上19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9963次，平均1分钟332次，消耗卡路里为830卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑45个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月27日，星期三，-12-0度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里。早上慢跑会，全身都热热的感觉，感觉不像是冬季呢，太暖和了。
晚上19：25—20：25开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9425次，平均1分钟314次，消耗卡路里为785卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑40个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月28日，星期四，-15--1度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里。
晚上和同事外出会餐了，晚上运动暂停下，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月28日，星期四，-15--1度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里。
晚上和同事外出会餐了，晚上运动暂停下，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月29日，星期五，-17--6度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里。
晚上19：25—20：25开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9308次，平均1分钟310次，消耗卡路里为775卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑50个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月30日，星期六，-17--7度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里，周末继续上班。
晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9373次，平均1分钟312次，消耗卡路里为781卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑45个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！

2016年1月31日，星期日，-17--6度，晴，早上5:00起床，慢跑50分钟，大概6公里，周末继续上班。
晚上19：20—20：20开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9343次，平均1分钟311次，消耗卡路里为778卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑50个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！