2015年3月5日，星期四，-2-6摄氏度，晴，19:40-21:10在室内运动90分钟，包括连续20分钟跳绳3222个，连续平板支撑30分钟，分三次完成俯卧撑40个，5分钟踢毽子397个，连续转呼啦圈5分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！祝各位亲元宵节快乐如意，阖家美满！

2015年3月6日，星期五，0-6摄氏度，晴，19:35-21:05在室内运动90分钟，包括连续20分钟跳绳3370个，连续平板支撑30分钟，分三次完成俯卧撑50个，5分钟踢毽子427个，连续转呼啦圈5分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月7日，星期六，-2-8摄氏度，晴，19:30-21:05在室内运动95分钟，包括连续20分钟跳绳3441个，连续平板支撑31分钟，分三次完成俯卧撑50个，5分钟踢毽子439个，连续转呼啦圈5分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月8日，星期日，-9-1摄氏度，小雪转多云，19:40-21:05在室内运动85分钟，包括连续20分钟跳绳3480个，连续平板支撑30分钟，分三次完成俯卧撑50个，5分钟踢毽子402个，连续转呼啦圈5分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月9日，星期一，-10--2摄氏度，晴，晚上去单位值班了，没有做运动。

2015年3月10日，星期二，-7-2摄氏度，晴，20:00-21:10在室内运动70分钟，包括连续20分钟跳绳3100个，连续平板支撑20分钟，完成俯卧撑30个，5分钟踢毽子389个，连续转呼啦圈5分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月11日，星期三，-6-3摄氏度，晴，19:40-20:55在室内运动75分钟，包括连续20分钟跳绳3168个，连续平板支撑20分钟，完成俯卧撑50个，5分钟踢毽子390个，连续转呼啦圈5分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月12日，星期四，-5-6摄氏度，晴，19:35-21:05在室内运动90分钟，包括连续20分钟跳绳3434个，连续平板支撑20分钟，完成俯卧撑45个，5分钟踢毽子468个，连续转呼啦圈5分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月13日，星期五，-4-7摄氏度，晴，19:35-21:00在室内运动85分钟，包括连续20分钟跳绳3420个，连续平板支撑20分钟，完成俯卧撑50个，5分钟踢毽子432个，连续转呼啦圈5分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月14日，星期六，0-5摄氏度，晴，19:30-20:40在室内运动70分钟，包括连续20分钟跳绳3596个，连续平板支撑15分钟，完成俯卧撑50个，5分钟踢毽子462个，连续转呼啦圈10分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月15日，星期日，2-13摄氏度，晴，今天没有运动，暂时做下调整。

2015年3月16日，星期一，2-9摄氏度，小雨转阵雨，今天晚上没有运动，继续调整。

2015年3月18日，星期三，1-12摄氏度，晴，19:30-21:00在室内运动90分钟，包括连续20分钟跳绳3471个，连续平板支撑20分钟，分三次完成俯卧撑50个，5分钟踢毽子452个，连续转呼啦圈15分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐25个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

坚持下去，会有效果的！