2015年2月4日，星期三，-10-1摄氏度，晴，晚上19:50-20:50在室内运动60分钟，包括连续10分钟跳绳1795个，随后连续3分钟跳绳完成640个，连续平板支撑12分钟，分三次完成俯卧撑60个，踢毽子400个，练习转呼啦圈，扭腰做拉伸，练习坐位体前屈，最后完成仰卧起坐20个，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年2月5日，星期四，-6-1摄氏度，晴，晚上19:50-21:00在室内运动70分钟，包括连续20分钟跳绳3639个，连续平板支撑15分钟，分四次完成俯卧撑75个，踢毽子400个，练习转呼啦圈，扭腰做拉伸，练习坐位体前屈，最后完成仰卧起坐20个，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年2月6日，星期五，-9-6摄氏度，晴，晚上19:40-20:30在室内运动50分钟，包括连续20分钟跳绳3465个，连续平板支撑15分钟，完成俯卧撑25个，踢毽子400个，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年2月7日，星期六，-16--5摄氏度，晴，晚上19:40-20:50在室内运动70分钟，包括连续20分钟跳绳3160个，连续平板支撑20分钟，完成俯卧撑45个，踢毽子300个，练习转呼啦圈，练习坐位体前屈，最后完成仰卧起坐20个，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年2月8日，星期日，忙碌了一天的工作，才完事，晚上没有做运动，暂且调整一天！

刚刚补充了55个俯卧撑，5分钟的转呼啦圈运动，今天也算是运动了，加油，快乐的脚步没停住！

2015年1月9日，星期一，今天晚上去单位值班了，回来晚了，运动暂停下！

2015年2月10日，星期二，-10-4摄氏度，晴，晚上19:30-20:50在室内运动80分钟，伴随着中央三播放的“向快乐出发”完成如下运动：包括连续20分钟跳绳3215个，连续平板支撑20分钟，分三次完成俯卧撑60个，随意踢毽子264个，然后5分钟踢毽子435个，练习转呼啦圈，练习坐位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后简单扭腰以及立位体前屈做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年2月11日，星期三，-10-4摄氏度，晴，晚上忙会工作，21:00-21:45在室内运动45分钟，包括连续10分钟原地快速踏步2114次，分五次完成俯卧撑90个，练习转呼啦圈，练习坐位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后简单扭腰以及立位体前屈做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年2月12日，星期四，-7-2摄氏度，晴，晚上19:40-21:00在室内运动80分钟，包括连续20分钟跳绳3813个，随即测心率1分钟120次，然后连续平板支撑20分钟，分3次完成俯卧撑60个，5分钟踢毽子448个，练习转呼啦圈，练习坐位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后简单扭腰以及立位体前屈做拉伸，期间，伴随着中央三播放的“回声嘹亮”，欣赏着过去的老歌，美好一天即将走过了，相信大家都在享受着属于自己的那份快乐，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年2月14日，星期六，-3-8摄氏度，晴，19:40-21:00在室内运动80分钟，包括连续20分钟跳绳3550个，连续平板支撑20分钟，分三次完成俯卧撑60个，5分钟踢毽子410个，练习转呼啦圈，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！今天是情人节，祝福天下有情人终成眷属！

2015年2月15日，星期日，晚上联系一些事，没有做运动！

2015年2月16日，星期一，-5-1摄氏度，小雪转多云，19:40-20:50在室内运动70分钟，包括连续20分钟跳绳3654个，连续平板支撑20分钟，分三次完成俯卧撑60个，5分钟踢毽子450个，练习转呼啦圈，练习立位体前屈，完成仰卧起坐25个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，伴着“开门大吉”，今天的运动顺利完成了。快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年2月17日，星期二，-9-2摄氏度，晴，19:35-21:05在室内运动90分钟，包括连续20分钟跳绳3732个，连续平板支撑21分钟，分三次完成俯卧撑60个，5分钟踢毽子444个，连续转呼啦圈15分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐25个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，欣赏着“辽视春晚”，今天的运动顺利完成了。快乐的脚步不曾停息，加油！提前祝福大家新年快乐，合家欢乐，万事如意，身体健康，工作顺利！