2016年10月22日，星期六，9-1摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动10181次，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑60个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月25日，星期二，16-6摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9925次，完成俯卧撑70个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月26日，星期三，8-0摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9697次，完成俯卧撑60个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月27日，星期四，12-5摄氏度，小雨，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9575次，完成俯卧撑75个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月30日，星期日，11--3摄氏度，小雨转多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9671次，完成俯卧撑70个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月1日，星期二，6--2摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9720次，完成俯卧撑75个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月2日，星期三，10-0摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9757次，完成俯卧撑60个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月4日，星期五，13-5摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9662次，完成俯卧撑70个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月5日，星期六，7--2摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9575次，完成俯卧撑65个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月7日，星期一，0--6摄氏度，小雪，早上5:00起床，外出跑步60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月8日，星期二，2--7摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9989次，完成俯卧撑75个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月9日，星期三，5--7摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动10304次，完成俯卧撑75个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月12日，星期六，0--7摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9583次，完成俯卧撑80个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月15日，星期二，4--1摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9478次，完成俯卧撑60个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！