目前175 160斤 能跑到23分半 但是20分半才能及格 怎么能提高速度呢，感觉现在跑起来很吃力 基本一公里之后就呼吸困难了 都是硬抗下来的
以前膝盖半月板损伤过 一直没好彻底 现在还会疼
跑步时注意些什么能保护膝盖
求大神解答