宿舍楼下，有个小的健身房，东西不多，自行车，跑步机，仰卧起坐的，站姿的，还有一个综合训练器，小弟不知道怎么安排健身计划，尤其是综合训练器这一块需要怎么练，我现在胸肌稍微好点，其他肌肉都不行，174,61kg，但是感觉小腹赘肉还是很多，一周会有三到四次的有氧，跑步，每次大概40分钟这样。求大神指导下，应该如何用综合训练器，还有就是，怎么安排锻炼啊，谢谢啦
图片是我用的综合训练器，谢谢各位了~~~