时间有限先发一下。《适合女生和初学者的力量训练》肩部和腹部训练计划。







对于女生和新手的力量训练这个方法比较实用。转自ACTrainer的微博。我会继续给大家转载其他的基础训练方法及个阶段训练方式还有在家庭训练中遇到的各种问题。大家也可以直接访问ACTrainer的新浪微博。
对于衡量重量合适不合适的问题。
我们说衡量重量合适不合适，是拿着哑铃、沙袋、壶铃能做15次左右动作后力竭的话是合适的，如果做了5，6次就不行了，那重量就是偏重了，如果能做20多次，那明显是轻了。
训练时要选择适合自己的才可以重量不能一次吃成胖子需要循序渐进要考虑到身体的承受力。