每星期跑步三次，每次5公里，35分钟，晨跑
晚上每天步行5公里，50分钟，
睡前40-60个俯卧撑，用支架的做的比较标准的，扎3分钟高马+5分钟高马（两次），30分钟铁板桥，
这些运动辆应该能起到什么效果?
每天吃饭早饭正常吃，中午一般是一个馒头，晚上半个馒头，饮食控制的比较严
本人公务猿，身高181，原体重185斤，现在是160斤，继续坚持这些运动能起到什么效果，不用练成肌肉男，恩，体重在150以下，没太多赘肉就行，求大神解答