看过老外科技文章，和受伤后先冷敷后热敷一个道理，高强度锻炼的肌肉也是小小的损伤，所以冷敷会有好处。但冷水就够了（15度左右），冷热交替也行（热指的是体温左右，每种10几分钟交替）。
冰水不是必须，效果不一定最好，甚至可能反效果，24度的冷水甚至效果更好。
个人看法：冰水一方面可能有冻伤，一方面时间不如冷水，普通人冷水几十分钟就很危险，别说冰水了。一般人不冬泳，冷水也坚持不了多久，我一年四季洗澡时都会冲冷水，肯定比一般人耐一点，我专门量过，10度的水已经是相当的冰了，1、2分钟到头了，而且只是淋浴，所以我觉得最好还是15-20度的水，会比10度好很多很多，可以洗很久。还有，洗冷水澡确实可以增强抵抗力让你少感冒，但当你身体状态不太好的时候，冷水澡也会引发感冒，所以要看情况适度。
但是还是有很多运动员迷信冰水，也许能锻炼意志和抵抗能力吧，或者纯粹是寻求刺激，另外，他们身体素质比较好，更容易承受冰水。