先说一下自己的情况和基础，身高180，体重接近83kg，曾经有过一小段练腹肌经历

大概就这样，这是今天

这就是那条弹力带。因为实习原因，下午四点上班晚上十点下班，所以整个作息基本都是昼夜颠倒的

在准备发帖之前利用弹力带和床架做了一些练习，大概这样，弹力带绑在床架上，手持举过头顶，向下压至胯部，一只手六十个

还有这个，也是一边六十个

完了以后，平生第一次尝试腹肌撕裂者，好惊讶居然完成了！看起来原来的基础还是有点作用的，还有拉力带扛肩上，深蹲一首歌约五分钟

自己的情况再说一下，个人估计体脂率大概在30到40％之间，目的是腰间赘肉消失，猜测大概15到20％之间吧，不知道可不可能饮食方面，正式的饮食是一顿工作餐，一杯黑咖啡加两块方糖，除此之外就是清水

今天先这样，准备做其他活动，因为以前都是睡前锻炼，然后整晚精神的要死，所以准备给点时间让身体调整一下。

用公式算了一下，我的体脂是19％……感觉有点不科学……今天的运动项目和昨天一样，只是没有撕裂者