前10 绝逼的！

楼主这种程度能做俄式挺身俯卧撑吗？

这臂围曲臂能有43吧，牛

老虎第一，你第二，贫僧第三 — .—阿伲坨佛

身体棒，性格好，给赞

一个打我仨

排在我之后

二、三头肌都很不错，三角肌看着相对弱一些，最好加强一下

和kft伯仲之间，在壮就不好看了

兄弟，是练健美的吗。。。

我胳膊没你粗，体重140斤，但是我应该能打过你。我苦练过好几年散打，咏春拳。能不能打不在于长得高大，关键是技术

回复 狗狗爱好者是我 : 我的锻炼方法好像不科学 我就是一直加力量 好像大部分人容易受伤 我就说说比较容易的方法吧
胸肌：开始可以选择俯卧撑 双手齐肩练是 练胸肌内侧线条 双手宽余肩膀 是练胸肌外侧胸肌 建议开始先练外侧，每组8个~12个 组间间隔40秒到1分钟 做8组 每过一天一组加一个
做俯卧撑技巧：中间尽量少换气。每组做到30个以后 开始减少手间距离，练胸肌内侧的沟。习惯以后 垫高脚做。再就是卧推，分组一样
腹肌：常规仰卧起坐 和抬腿 同样每组8~12个 每天8组 中间间隔40秒到1分钟
侧腹肌：仰卧起坐的时候 手抱头 用右侧的胳膊肘 顶左边小腿的左侧，左侧胳膊肘顶小腿右侧
背肌： 双手放宽引体向上 分组同上
后腰：背起，硬拉
臀肌：后侧踹，旋踢
肱二头肌：没有技巧，分组做 用尽一切方法让肱二头肌疲劳，比如做哑铃，正手引体向上，分组同上
肱三头肌：最简单的双杠，做不了双杠的话 可以找个矮点的地方双手放在身后支撑在该位置，搭二郎腿，坐类似双杠动作，分组同上
大腿：普通蹲起，，负重蹲起，蛙跳。单腿站立，另一条腿90度向前，做单腿蹲起。再就是腿上挂着重物踢鞭腿。分组同上。
小腿：负重垫脚尖分组同上
饮食方面要求就是：不禁口，鸡鱼肉蛋随便吃。
减肥：节食跑步
增肌的话就是我说的那些
另外，肌肉增长最快的方法，就是让肌肉极度疲劳，每天都加一点力量，让肌肉保持紧张状态。这个不一定适用于每个人，很多人重量一大就受伤，你只做参考就行了，可以用小重量，增加做的次数，一旦受伤，可能很长时间都好不了，训练就中止了。
粗略的就这些，一些比较特殊的动作，用文字不好描述，就不写了 可以到健身房找个教练带着
@狗狗爱好者是我

楼主一个能收拾我俩

楼主不错 不过似乎两小腿的肌肉不太和谐？左腿看着还没我粗（貌似）， 楼主可以去踢踢足球！