随着时代的发展，人类已经不必像自己的祖先一样为了获得维持生计的食物而整天到处奔跑、与野兽搏斗······相反，高热量食物变得很容易获得，如果有人养着你，你甚至可以躺在床上度过一生，于是乎，人类的运动能力慢慢蜕化，而皮下的脂肪却与日俱增。庆幸的是，人类文明的发展导致了人审美观的进步，女士们都开始想让自己能漂亮一些，身材能性感一些，而有点虚荣心的男士们都想拥有希腊雕像般的完美身材，能够一脱衣服就能获得一片惊呼。然而，习惯了快节奏与高效率的现代生活，人们都会去想办法尽快的达到目标，多数人都恨不得一周就练成施瓦希格！水到渠成的，健美应运而生，在我理解，健美就是如何在尽量短的时间内获得最大块的肌肉，最好的身材。至于力量？有了大块头，不就是有了力量吗？（这就是多数人的思维，肌肉=力量，可悲啊）

再返过头来看，貌似健美的发展初期就是以练出希腊雕像般身材为目的，然而，古希腊人是怎样获得那样身材的呢？可以想象，在那个时代，肯定没几个人是为了好身材去锻炼的，我相信人家都是为了能在战场上生存下来去锻炼的，说白了就是为了获得运动能力而锻炼。没错，以获得特定的运动能力为目的地锻炼，就是健身（个人理解，），这里的运动能力包括力量、速度、耐力、爆发力等等。至于身材？那是战士们获得强悍的运动能力后自然而然拥有的东西！

通过上面的比较，相信大家都已经很明白健美与健身的区别了，健美着重于“美感”，健身着重于“健壮”。所以选择健美还是健身，那么就看你的目的，只是想尽快获得满足自己虚荣的身材，请去找个健身房办张年卡，最好再找个教练指导一下（少走弯路，降低受伤概率）；如果你追求古希腊战士般的强壮，那么仅靠健身房真得没办法让你走的太远，你该去好好学习一下健身知识了，囚徒算是一个不错的入门书，甚至对于很多人来说够用一辈子了，但想获得更多，还要去自己多了解很多知识，所谓健身先健脑，就是说要有自己的健身知识积累，建立并不断自己的健身体系。

下面根据自己的理解就几个方面对健美和健身进行比较，希望能给一些对这方面不是很理解的囚友们加深一下理解，也希望能抛砖引玉，来验证一下自己的观点。（下面的明天有时间再发，前面的800多字就已经写了一个多小时了，太晚了，得睡了~）

说的不错

楼主睡醒了吗，继续啊。

顶顶顶，赞赞赞
……　 ……　……　……　……
——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……
　　　

准备去码字，先来说明一下，这次发这个帖子的目的是为了较为系统的对比健美和健身，因为很多人在选择囚徒还是健身房时总会有各种犹豫和质疑，或者干脆一些健美人士根本瞧不起徒手健身者，而很多徒手健身者又一味否定器械训练，这两种心态都不好，那么我希望这个根据自己理解所做的对比能够让更多的人明确两者各自的特点和他们的区别。之前发过一个帖子，里面说得东西也比较杂，但也都算是自己的一些比较深刻的理解和体会，有些重复的内容我比如围度问题，这个帖子里我就不再赘述，有兴趣的可以看我之前的帖子http://tieba.baidu.com/f?ct=335675392&tn=baiduPostBrowser&sc=55336498173&z=2876367961#55336498173

楼主，我刚练到直桥，感觉好难，不知道这跟身高，手长有影响嘛，我的双手要是放在胯骨两边，就很难起来，但是把手往背后方向移动一些，就会简单好多，想问下这是锻炼哪里的肌肉

1、 力量
毫无疑问，在运动能力中力量至关重要，它基本是强壮的象征，也是多数人最关注的一点。那么力量应该是主要是由肌肉（包括表层肌肉也就是我们常见的肱二头肌、胸大肌之类的和深层肌肉）、神经系统来决定的。我不会偏激的说器械训练一点力量都练不出来，相反，我们需要给他一些肯定。器械训练的优点是简单见效快，比如你喜欢打篮球，想增加推球的力量，那么去做几次卧推，真得会感觉推力长了一些，这是我所说的见效快，而且就这一个动作，你可以一直练，只要不断增加杠铃的重量即可，就是所谓的简单。然而快并不意味着好，你用两个月的时间就能推举60kg的杠铃，此时你的关节已经承受了比较大的压力，如果你想继续增加力量，就要再加杠铃片，而你的关节可能会不堪重负······你的而囚徒健身的体系构架里，没有太多基础的健身者，应该从最简单的推墙练起，这个动作或许不会让你很明显的感觉到力量的增加，但是这是一个很好的奠基，就像想盖摩天大楼必须要先打比较深的地基一样，想在力量获得很长远的进步，你就必须先做些看似徒劳的努力。从推墙开始做起能让你的身体一步步去慢慢适应这个动作，你的关节、深层肌肉、神经系统都在稳步得到强化，力量自然也就上去了，这种力量的增加可以持续很久（数年甚至十几年），而且这种方式获得力量很安全，你所推动的始终只是自己的体重。
此外，器械训练注重孤立训练，以达到尽快增肌的效果，而力量应该是由整个身体协调发力来实现的，表层肌肉、深层肌肉、神经调节都应该参与进来，这就是为什么真正的力量训练应该是综合的，比如一个标准的单臂俯卧撑几乎能够练到身体上所有的肌肉了，而杠铃卧推做到200kg也只是那么小部分肌肉在发力。
说了半天，总结一下。器械健美能增加力量，但主要是孤立的表层肌肉的力量，而且到了较高水平时想要获得持续的增长对关节的压力很大，受伤几率较大；徒手健身是真正的力量训练，多数动作更偏重于协调发力，深层、表层肌肉和运动神经系统都能得到持续进步，只利用自身体重也不会给关节带来额外不必要的损伤，反而会在循序渐进中让你的关节变得刀枪不入。但考虑到多数人不会去追求极限的力量增长，或许对于目标不高的人来说，做一些重量不会太大的器械训练是个不错的选择，起码是比不练要强很多了，但想获得长足的发展，还是选择徒手训练更明智。

理性看待两种训练体系，徒手和器械从来就不相矛盾，最终目的是让人变得强壮！

2、 速度、爆发力、耐力
武侠片中常说，天下武功无坚不破唯快不破。远古时代，祖先需要跑得比野兽快才能获得食物，羚羊需要跑得快才能不被猎豹捕食。可见运动能力中，速度一直是难以忽略的一项。速度就是指完成动作的快慢，短暂的速度比如短跑、加速主要是取决于爆发力，而持续的速度就主要是耐力了。速度的训练我想没有太多的技巧，说白了就是想让自己干什么快就练什么，比如我想长跑跑得快，就练长跑；想短跑、加速快，就练冲刺；想带球过人快，就练带球过人。这么一说有点像是废话，但话粗理不粗。
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力，而耐力是指人对紧张体力活动的耐久能力，不仅指体能，还要看意志力。这两方面都是运动能力的重要组成部分。
我在这里想分析的是速度、爆发力、耐力之间的关系。（1）速度要建立在一定的力量基础上，这个力量不需要太大，比如想跑得快，起码你得有能抬高自己腿的力量吧！（2）绝对力量有助于短暂速度的提高，也就是爆发力与力量的大小一般成正比，练一短时间的深蹲，就会发现弹跳能力有所增加。（3）速度不仅仅取决于力量，还要看运动神经系统的协调配合能力，这就是为什么人家练短跑的、跨栏的需要每天那么多训练量，对他们来说，力量、爆发力都够了，唯一能够提高的就是熟练程度了。通过大量重复的动作训练来强化运动神经系统，不断的减少反射弧的长度，建立所谓的“肌肉记忆”。（4）持续的速度主要是看耐力，也就是心肺功能。说得简单点，相同时间内，你的心脏跳动和肺部呼吸能为你提供多少能量，让你做多少功，就决定了你能跑得多快。这个没有太多技巧，就是练的多了，心肺功能强了，速度自然就上去了。
最后，对比器械训练和徒手健身对于发展速度、爆发力和耐力的作用。器械训练除了提供基本的力量基础外，没有太多的助力；徒手的力量训练也不是万能的，但相对来说能多锻炼一些基础的爆发力和耐力，比如击掌俯卧撑可以较为有效的锻炼推力的爆发力。那么多数还是要需要什么练什么，跑步，游泳，篮球，足球，喜欢什么练什么。我认为，健身不不应该局限于力量训练，速度耐力爆发力什么的都是运动能力，够该发展一下。除了力量训练，培养点其他的体育爱好，陶冶情操也能增加生活乐趣。