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求个健身计划

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在健身房混了有一个星期了，每天都去，可是这体重始终下不来，体型也没变，所以来求个健身计划。因为是上夜班的，所以健身房都是下午6-10点才过去。这一星期平均每天都6km/h走上一个小时，然后去器械区瞎练，也没练出个所以然来。
我的身体情况是185，107公斤，体脂是40%多（那个仪器测的）
来自WindowsPhone客户端1楼2014-08-06 03:35回复
    求指导，每天怎么练，怎么吃。健身房有游泳。
    来自WindowsPhone客户端2楼2014-08-06 03:39
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      2025-09-05 02:59:30
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      哎，顶一下吧
      来自WindowsPhone客户端3楼2014-08-06 04:50
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        再顶下，哎，没人回呀
        来自WindowsPhone客户端4楼2014-08-06 08:13
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          一个星期你想降多少体重？？？？
          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2014-08-06 08:25
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            不有跑步机么，每天坚持跑，至少30分钟，跑不动了也不要停，跑不动走一会继续跑，坚持30分钟最少，然后下来拉伸拉伸肌肉就好了。
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2014-08-06 08:26
            回复
              直接搜减脂啊，你的体脂离22%的线还远呢
              来自Android客户端7楼2014-08-06 08:27
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                练肌肉还是等瘦一点再说吧，你那健身房应该有教练吧，可以问问你这样的体型适合怎么练，
                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2014-08-06 08:27
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                  2025-09-05 02:53:30
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                  三个月吧，跑三个月体重还没降的话再来发帖问吧，一个星期体重就能降的话也不会有人天天喊着减肥减肥了，还有一点注意饮食。你因为晚上去练，练完肯定会饿就看你自己坚定不坚定了，其实你可以下班吃完饭休息一会再去运动，不过不要吃太多，晚上实在饿的话吃些水果喝点水和牛奶啥的，不要吃主食了，平常饮食注意点，最好不要吃猪肉
                  IP属地:江苏来自Android客户端9楼2014-08-06 08:30
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