我是虚胖的体质，以前154斤。那个时候开始减肥，每天跑步心情好的时候早上晚上都跑，用了三个多月然后从154变成了139。后来我想练肌肉了，大概练了一个月了把。腹肌好像出来了一点，不过还是被肥肉盖住了，只能摸出来。不过肌肉一直感觉就这么点，一点也不变大。还有一个多月了胸肌也没怎么出来。是不是因为我原来虚胖身上一点肌肉都没有的原因所以肌肉很难练啊。我写下我练的量求大神帮我分析分析，我是学生党没钱去健身房，如果有问题的话能帮我指出来，谢谢大家了！！ 【晚上5：45分开始锻炼。1.俯卧撑20个。2.一套腹肌撕裂者。3.俯卧撑20个。然后从家里走到运动场，(俯卧撑15~20个+平板支撑1分钟)*3组，然后跑步5~6公里。跑完后再做会俯卧撑和平板支撑】腹肌撕裂者是第一天一套，第二天半套循环下来的。 我本来想每天这样练练应该会能把肌肉练出来的，不过现在感觉肌肉没怎么出来，瘦倒是越来越瘦了。而且唯一练出来的肌肉还是被肥肉盖住了，我现在只有132斤了，随便在身上抓一把感觉还是有很多肥肉。求大神能告诉我该怎么办。可以的话最好给我制定个健身计划，谢谢大家拉。