练了两个多月，一直在 隔天做仰卧起坐和 腹肌撕裂者，前段时间感觉长得很快，现在感觉做完2组仰卧（一组40）和腹肌撕裂者腹部没有以前 疼的感觉了，求大神们指导我接下来该咋锻炼，还有我一直在增肌中，能跑步么，我现在隔天跑30 分钟，腹肌会不会越练越小。。。大哥~ 大姐 ~~~大神~~~~师傅~~~们 求指教啊。。。。