下午在公园，7.5公里，一小时，越到后面越轻松。生日跑。晚上聚会，又多了。

没跑步，在女儿游戏时做点室内运动

又要开始限酒， 不想多出开贴， 就统一一个了， 在戒烟吧新开帖；
生日过后，新开一贴。戒烟、限酒、跑步、健身合为一贴！
http://tieba.baidu.com/p/3295740623?pid=57466995945&cid=0#57466995945
以后会不定期到这里签到。。。
谢谢跑友支持

再一次到这里跑步，一小时，不知道距离。

慢跑的好处还没有被朋友们广泛知道，所以进行慢跑的人也不是很多，顶多是随便跑跑，很多人不知道，认为慢跑太过轻柔，似乎运动效果不是很大，跟走路差不多，这种想法显然是不对的，慢跑不仅效果好，而且十分的容易，也可以避免受伤，是运动中非常不错的项目。下面的介绍就让你详细了解一下它的好处到底是什么。
　　1、肠脏：运动缓解便秘
　　体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解!
　　2、皮肤：运动增加心脏血循环
　　体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国UniSt.Andrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕!
　　3、腹部：锻炼治疗糖尿病
　　大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。
　　4、大脑：运动活跃大脑思维
　　经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
　　5、心脏：慢跑治疗高血压
　　慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!
　　6、肺：慢跑增加肺活量
　　跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
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周末一直陪女儿，没有跑步。
今天下午，一定一定的

无烟，无酒。
上午室内运动，傍晚计约9公里，75分钟。这是到目前为止距离最长的一次了。。。
有进步，要继续呀

2014.09.24， 天气晴， 温度9-16， PM2.5、21，
6：00起床， 发现天气还好，起床跑步。
共计约5公里， 但是今天热身后连续跑步超过2.5公里， 是过去没有过的。
也发现过去的一个问题， 就是跑步的那个疲劳期，一直怕伤， 就没有努力， 只要气喘就改为快走。因为今天时间有限就想多跑点， 加大强度，所以在气喘时没有立即改为快走而是坚持， 坚持过一分钟后呼吸平稳了， 就是说身体已经适应了。在一圈的后面有一段超过100米的上坡， 这也是我过去没有坚持下来的原因。
好了， 现在也直到自己的突破点了， 继续努力啊。

昨日状态不好，快走5公里。

几天没有跑步了，今天晚上行动起来

就是7天，就胖出5斤

下周办理健身房了。入秋空气和环境都难跑步了。

不论你在什麽时候开始，重要的是开始之后就不要停止。 　　　　

10月总计应该为88公里。因为明天还有。