因为一直不是个瘦子，今年体检血压又偏高，2014年3月9日开始快走加慢跑，身高159，4个多月体重减了11斤，没有节食，以前各种减肥方法大致都试过，断食，黄瓜鸡蛋，少吃主食，苹果，体重都减下来了，可正常饮食就反弹，甚至比减前还重。现在减下来的11斤就是吃多了也不往涨，第二天一BB体重还是那么多，这就是运动减肥的好处，还有最明显的一点就是，痛经了几十年，现在不疼了。

这一个多月差不多都是快走2圈慢跑3圈交替，时间大约是60多分钟，9公里左右。天好热，运动量不大。

今天无运动 因为不知道怎么回事 上午突然腰疼 晚上想出去的 还是疼呀 希望明天能好些

从8月一日开始在此记录，8月一日9公里 。8月2日休息无运动，8月3日9公里。

8月4日第4天， 9.44公里 ，用时84分钟，每小时6.71公里。今天因为腰不舒服，快走了7公里，慢跑2公里，速度慢。饮食正常。

8月5日第5天，10.37公里 ，用时78分钟，消耗热量612.5大卡，时速每小时7.92公里，快走2圈慢跑3圈交替，一圈是400米，饮食正常。

8月6日第6天，12.04公里 ，用时95分钟，消耗热量707.1大卡，时速每小时7.60公里，连着快走7公里慢跑5公里，今天好凉快，运动完好舒服。饮食正常。

8月7日第7天10.45公里 ，用时76分钟，消耗热量624.7大卡，时速每小时8.20公里，快走2圈慢跑5圈交替，饮食正常。

8月8日第8天 30圈 12公里 快走2圈慢跑5圈交替 咕咚没记录 饮食正常

最艰难的时候过去了 现在天真舒服呀 前段时间运动完裤衩都湿透了 太热了 那么热也坚持运动了 以后更要坚定的坚持下去

8月9日第9天 慢跑10.20公里 用时63分钟 消耗601大卡 时速每小时9.66公里 晚上吃多了 运动完也消耗掉了 感觉饿

8月10日第10天 11.14公里 ，用时84分钟，消耗热量657.6大卡，时速每小时7.95公里，快走2圈慢跑3圈交替，饮食正常。

8月11日第11天 下雨休息无运动 这段时间运动量大了 腿有时酸酸的 调整一下