训练时间每天得三个多小时吧
上午：
早上六点半起床，吃饭，热身运动，拉韧带做柔韧训练，这样差不多就七点多了。
找个地方跑步（此时距离吃饭已过40分钟+）先百米冲刺，接着不停下马上跑5000米，这样能速成高耐力，跑完休息一下喝点水再吃点东西差不多该八点了。
八点开始找个软垫（我直接拿瑜伽垫凑合凑合）练习体术受身，前转受身两手、片手、无手（双手、单手和不用手的前滚翻）各10下(太多就吐了，最好分组进行，每组休息半分钟)，如果有本事那再来20个飞鸟回转（鱼跃前滚翻，最好前面放一个障碍），之后休息。如果会前手翻和前空翻的那就各做三下，保证不失误就行。（表示前手翻和前空翻我都不会...）
这样差不多就要九点了，休息一下，来点轻松的。九点到九点半这点时间可以先学学武器术（不是暗器！这里指的是刀剑、棍棒这一类的主手武器），尽量学习技术，不要消耗过多体力，因为接下来会很累的。
九点半到十一点是重头戏。我是这么安排：1、3、5训练速度，2、4、6训练力量。
速度训练我一般是先短跑400米，然后用人型木质靶子练习短刀（圈出要害进行快速刺击训练，力量和速度要兼备），之后打梨球或用梨球训练短刀技术（用橡胶刀或竹片在半分钟内尽力快速地刺击或划梨球）。这些东西维持到10点就停。10点后可以训练30米短跑、折返跑这类锻炼全身协调和速度的运动，记得及时补充能量（家中常备糖水，快低血糖就喝点可乐，但千万别把可乐当运动饮料喝，可乐算应急的，即复活币）最后以100米冲刺跑收尾，上午训练结束。
力量训练就多了，我是这样的：首先是低位俯卧撑（脚与头同高），5组，每组间隔两分钟（两分钟很长了），一组20下（太多了回复不来），首先第一组要把双手靠的很近（锻炼胸肌，较费力），第二组把双手分得很开（锻炼背肌和肱三头肌，较轻松），之后双手全部与肩同宽。这样5组后休息5分钟，看看《万万没想到》放松一下。之后引体向上，正反手各15下（先正手再反手）。之后马上做收腿仰卧起坐，一组50下，快速完成，共3组。每组间隔期间蹲马步去，要求两条大腿可以各放一碗水，维持3分钟。做完这些后再去引体向上，这次要正手，做尽量多，之后下来后伸展一下就可以结束了。
下午：15:00可以做跳跃训练。先热身：原地起跳100至150下，立定跳50下（身上背着10kg的负重）。之后训练蚱蜢跳，要求又高又远还要快（次数不限）。休息片刻，此时大约下午三点半。之后不带负重进行“四方天地飞”的训练。由陪练向你用木刀或橡胶长棍轻击进攻，我方则利用跳跃（直接起跳，不弯腰弓背，要求要快）和受身躲开，这样维持30分钟。
16:00，接下来是万众瞩目的暗器时间。你可以用一个菜墩或大纸箱做一个人形靶子，上面圈出要害（没错这就是那个短刀训练靶），之后在5-10米内投掷手里剑（忍者手里剑、飞刀和飞针都可以，有时间还可以练练吹矢，不过用吹矢离靶子的距离要远点才有用），有点条件的还可以玩玩弓箭（怎么说也得从50米开始训练吧，但要注意有没有人）。练一小时就行啦。练完暗器后休息一下，压压手腕之后用腕力器练习腕力，一组20个，每只手3组。之后一天的训练基本结束了
周日可以去游泳，200米不许停，不过休息一下还是有必要的。每一周加50米。
周日除了游泳基本放风，可以维护一下武器，学习一下知识。
晚上睡前最好得有5分钟至半小时的冥想，普通人15分钟够了。
这就是我的完整版训练计划，欢迎参考。

啊咧我不会游泳！

我们没有真正的忍术修炼方法，但是我们有科学的修炼建议。你可以锻炼身体的平衡，奔跑速度，眼力听力等等吧，这些都是忍者当年的基本功也是我们最容易接触的修炼项目。