本人1m8，体重:68KG,想做有氧运动减下肚子脂肪，但我要晚上7点才到家，那么我是饭后才是慢跑还是饭前慢跑，时间是40分钟以上才开始消耗脂肪，就是说要跑1小时左右吗？？还有如果饭前跑，跑完就可以吃饭，腹肌撕裂放到10点左右左的话，还会有效果吗，还是要慢跑完就开始做腹肌撕裂在吃饭