梁博吧 关注：298,872贴子：7,299,392
平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯塔基州Newport于2013年4月20日创造。
训练目的：锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
这是今年夏天在国内除了世界杯，最火爆的一项运动，各大城市纷纷举办比赛，其实也就是挑战自我的极限啦，平时作为训练，用不着坚持时间那么久的。好在它比较类似于瑜伽里的一个体式-斜板支撑，所以我算是小有一点认知，决定参加比赛后，在帅锅教练的悉心严厉指导下，每天都小有进步，那个辛苦自不必多说，不信你试试，用你的腰腹力量，也就是身体的中段，支撑起你自己的身体，保持背部平直，不准塌腰，不准翘屁屁，整个身体的肌肉肥肉猪肉什么的都处于收紧状态，看看能坚持多久？
好吧，既然决定参加了，我就要全力去做，这是我的风格：爱就狠狠爱，不爱就闪远点，做就认真做，不做就凉快去！
训练目的：锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
这是今年夏天在国内除了世界杯，最火爆的一项运动，各大城市纷纷举办比赛，其实也就是挑战自我的极限啦，平时作为训练，用不着坚持时间那么久的。好在它比较类似于瑜伽里的一个体式-斜板支撑，所以我算是小有一点认知，决定参加比赛后，在帅锅教练的悉心严厉指导下，每天都小有进步，那个辛苦自不必多说，不信你试试，用你的腰腹力量，也就是身体的中段，支撑起你自己的身体，保持背部平直，不准塌腰，不准翘屁屁，整个身体的肌肉肥肉猪肉什么的都处于收紧状态，看看能坚持多久？
好吧，既然决定参加了，我就要全力去做，这是我的风格：爱就狠狠爱，不爱就闪远点，做就认真做，不做就凉快去！
好酷，加油！
好棒！
